大家好今天来介绍《健身房健身计划女视频》健身房健身计划的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

一周训练计划

练三休一练二休一循环

先力量后有氧

训练前先热身训练后再拉伸

力量训练40分钟左右

有氧训练30分钟左右

力量训练：所有力量动作训练前针对训练部位活动5-10分钟热身

第一天：手臂（每组动作训练8-12次，共4组）

手臂练完拉伸：

第二天：腹肌（每组动作训练15-20次，共4组）

腹肌练完拉伸：

第三天：胸（每组动作训练8-12次，共4组）

胸部练完拉伸：

第四天：休息

第五天：背（每组动作训练8-12次，共4组）

背部练完拉伸：

第六天：腿（每组动作训练8-12，共4组）

腿部练完拉伸：

同跑步拉伸动作相同

第七天：休息

有氧训练：（以下有氧训练任选其一）

一：跑步

跑前热身：

开始先慢走5分钟（速度4左右），再快走5分钟（速度6左右）

跑步：（速度8-9）

跑步20分钟左右，再慢走5分钟结束

然后拉伸：

二：动感单车

热身：

刚开始阻力调小骑行10分钟

骑行：

阻力稍微调大一些骑行20分钟

拉伸：

同上

三：hiit高强度间歇性训练

锻炼前热身：

训练：

训练完拉伸：

以上就是小编对于[《健身房健身计划女视频》健身房健身计划]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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