快速减肥方法小妙招

　　每逢佳节胖三斤，你是否也有减肥的烦恼？别急，我这就跟大家分享几个快速减肥方法小妙招，帮助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下来一起看看这几个快速减肥方法小妙招适不适合你吧！

　　做什么运动可以快速减肥

　　1、跑步

　　跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,最好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。

　　2、跳绳

　　跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要求,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,即使是在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

　　3、骑自行车

　　骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果最好是尽量的骑得快一些。

　　4、游泳

　　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的.全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

　　运动减肥的三个误区

　　1、饿着肚子去运动

　　如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

　　2、运动后不吃饭

　　运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

　　3、运动项目选择不当

　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主。

　　运动减肥的好处

　　1、塑造完美身材

　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

　　2、锻炼骨骼,能增高

　　肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时,肌肉紧张,会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期,青少年坚持运动,并结合饮食,能够增高。

　　3、降血脂,能防治糖尿病

　　葡萄糖是运动能量来源,通过运动消耗葡萄糖,能够降低血糖,预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂,有利于治疗。

　　1、减少热量的摄入100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2、改变食物结构，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流质食品，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　4、步行减肥。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。

　　5、户外运动3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　6、举重运动，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　7、不吃太多饮料。

　　8、最佳减肥法： 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

6个小妙招帮您健康减肥

　　6个小妙招帮您健康减肥，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看6个小妙招帮您健康减肥。

　　 适当控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

　　 注意补水

　　进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

　　 每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

　　 以有氧运动为主

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　 饭后靠墙站立

　　饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　 养成每天称体重

　　体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

　　 一、注意走路姿势

　　走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

　　 1、要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机，不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的.运动减肥效果。

　　 2、要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　 3、要有意识地用胯部发力。

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。

　　 二、加大走路步幅

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

　　 三、加快走路速度

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。

　　年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　尝试变速走练习！

　　如果想要更有效地健身，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

　　 四、增加走路时长

　　只要能走路的路段，就尽量走路。想达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车、

　　增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　 五、改善走路装备

　　 1、穿着舒适的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，等上班再换上就好。

　　 2、建议背双肩包

　　如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

　　 3、建议带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

　　 六、利用等车间隙

　　如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人，站着也能做很多小运动。

　　 1、握力练习

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　 2、收腹练习

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复。

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