「腰围越粗命越短」真不是谣言……

越来越多的研究发现：

肚子越大，心脏越差；

肚子越大，脑子越小；

肚子越大，肿瘤越多，命越短

保证腰围正常，真的太重要了

但，一个令人困扰的问题是“好好的肚子怎么就胖了呢？”

首先脂肪堆积可能和遗传有关，有些孩子一出生就是胖的，这与父母体型较胖有关系，有家族肥胖史的患者，如果不控制，可能会从小胖到大的。

另外性别会对脂肪分布造成一定的影响，这是因为男女的激素水平有差异，男性通常会出现“啤酒肚”，女同志臀腿更容易堆积脂肪。

绝经期后的女性，肚子会胖得很快，这是因为激素水平改变，代谢降低造成的。

还有一些有内分泌紊乱或代谢障碍等疾病的患者和经常服用抗精神病、抗抑郁、糖皮质激素类药物者的患者也容易发胖。

但我们很多人发胖都是因为生活中的“小事”太多，慢慢累积就胖了。

有些人肚子上的肉减的很快，有些人怎么都减不下去，还会有健康风险。

人体脂肪分为两种：

一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。

如果是那种掐不住皮的， 一拍硬邦邦的，就是内脏脂肪，

像捏起来软软的，轻松就能捏起来好几层，那就是皮下脂肪。

其实内脏脂肪比皮下脂肪危害更大。

一般来讲，食物吃进肚子后，会经过肝脏处理，然后以 VLDL（极低密度脂蛋白） 的形式运送、存储到皮下，就是肚皮那块区域。

在我们工作，走路、打球，这些日常活动的时候，这些脂肪就会被身体慢慢消耗掉，接着再进食，再消耗，身体达到了一种动态平衡的状态。

但有时候，我们日常的一些不良习惯就会将这种平衡打破……

习惯1：精加工食品吃的太多

一些精米白面做成的主食、零食，因为做的很好吃，很香，不自觉会让人多吃几口，血糖也会由此迅速上升，本来身体需要1个馒头，你吃了2个馒头，多余的能量只能储存起来了，慢慢的身体脂肪就积累起来了。

习惯2：生活处处加点糖

超市里有很多东西都有糖，而现在我们的生活几乎离不开超市，在一个实验当中，工作人员发现超市的60万件商品中百分之74都添加了糖，那是商家为了自己的目的去添加的，可能让你吃的更香，吃的更多。

有人就说，“我不喝奶茶和甜味零食，糖吃的不多”其实像一些炒菜里，加工食物里，都会添加很多糖，糖会让食物更鲜，口味更好。

如果摄入了过量的糖，会容易堆积在腹部，形成内脏脂肪，在日积月累之下，肚子慢慢大了。

习惯3：焦虑、压力大

精神压力过大，会导致身体分泌更多皮质醇，过多的皮质醇，会让内脏附近的脂肪聚集的更多，这种内脏脂肪减起来更加有难度。

习惯4：有事没事喝点酒

喝酒很容易发胖的，像啤酒属于高热量的饮品，容易导致热量摄入过多，加重肝脏的代谢，使更多脂肪堆积在肝脏中，还容易形成脂肪肝

而且喝酒会刺激消化液的分泌，食欲也就增加了，总想吃更多的东西，发胖一点也不无辜。

习惯5：点心、蛋糕离不了

反式脂肪在很多加工产品中常见，还容易被忽视，而它在天然食品中含量并不高，像一些

糕点奶油、油炸食品含量比较高，和正常脂肪不同，反式脂肪并不讨身体“欢喜”，

当反式脂肪酸进入身体，会影响身体代谢，导致内脏脂肪增加。

内脏脂肪不仅会让肚子变大，危害很可能超乎你的想象！

过量的脂肪，不仅损害内脏功能，还可能会造成脂肪肝、血脂高，肥胖等情况，影响全身代谢，而肥胖还会导致糖尿病和心脏病，还可能出现肝脏疾病。这就像家里的抽烟机，一段时间不清理，可能满机身都是油脂，那大家想想，如果抽烟机长期不清理，后果会是怎样的呢？

怎么减掉内脏脂肪，轻松瘦身呢？

今天教给大家减掉内脏脂肪的3个秘诀，学会一个，你的大肚腩就会得到改善。1、补充优质蛋白质，多吃高纤维食物蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉生长，推荐虾、鱼、鸡胸肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶等。高纤维蔬菜推荐比如西蓝花，芹菜，菠菜等都非常好。

这里分享一个晚餐食谱！周一：黄瓜炒鸡蛋周二：芹菜炒牛肉周三：青瓜炒鸡胸肉周四：西蓝花炒虾仁周五：海带菜豆腐汤周六：番茄菌菇汤周日：清蒸鲈鱼

2、少油低糖中国居民膳食指南指出，成人每人每天的标准是25~30克油，减脂期合理选择烹调方式，比如减少煎炸等方式，多利用蒸煮、焖炖等方式做菜。不吃看的见的脂肪，比如奶油、沙拉酱等，保证一日三餐不吃额外的添加糖购物时看看配料表，有反式脂肪的不要买，每顿主食只吃拳头大小的量就足够了3、生活规律坚持吃早餐，早餐能够激活一天的代谢，并维持血糖平衡。多喝水，饮水不足会导致代谢变差，减脂期饮水量建议2000m以上，可以小口小口喝

每天11点前睡觉，睡足七到八个小时，睡眠不足会导致内分泌失调，脂肪消耗变慢。少喝酒或者不喝酒，坚持一段时间，小肚子慢慢就变小了。

拒绝久坐，不运动的话就要提高日常活动量，能走路就不坐车，能站着就不坐着

最后，告诉大家，良好的心态有助于减肥，一口一口吃胖的那就要一天一天的变瘦，减肥是场持久战，不要盲目，分析自己发胖的原因，找对减肥的方式方法，改变生活中不良的习惯，才能一直瘦下去！

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