养护卵巢的瑜伽动作-窝牛号

对于翘臀、蜜桃臀，无论男女似乎都有着莫大的吸引力！练臀除了好看，对于身体健康益处多多，尤其对女性而言有更多好处！

臀部位于人体中部，是经络气血运行的关键枢纽，也是链接人体上焦和下焦气血运行的桥梁。臀肌包围着盆腔，盆腔内有卵巢、子宫。

但很多女性由于久坐不动，血液循环变差，就会导致毒素堆积，引起各种小毛病！

今天分享一套瑜伽美臀序列给大家，坚持练习，不仅可以翘臀、美臀，同时可以加速盆腔血液循环，对女性盆腔健康有很多益处！

低弓步进入，右腿屈膝在前，脚踩地左腿屈膝在后，膝盖落地，双手合掌调整髋部水平中正，呼气，收紧核心左脚尖蹬地，身体向上，左膝离地停留3-5秒后还原，重复10-15次后换边

双手撑地，双膝跪地进入四足支撑呼气，收紧核心，左手向旁侧伸直右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上抬重复练习10-15次，换另外一侧

左侧卧，左手肘撑地，左腿屈膝贴地吸气，右手叉腰，右腿伸直绷脚尖呼气，收核心，右髋外展，右腿上抬吸气，还原，重复练习10-15次后换边

保持上一动作的基础，双腿并拢屈膝呼气，收紧核心，髋部发力向上推高右手向侧方伸展，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

保持上一动作的基础，髋部上提呼气，收紧核心，左侧腰与地面平行吸气，右腿屈膝，髋部向后伸呼气，还原，重复练习10-15次后换边

俯卧，双手交叠，额头枕在手背吸气，右腿屈膝向后，脚跟找臀部呼气，收紧核心，右髋后伸，膝盖离地吸气，还原，重复10-15次后换边

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，臀部向上抬高左腿屈膝向上抬起，吸气，右脚尖点地吸气，还原，重复10-15次后换右腿

练瑜伽，关注体式的过程，享受身心蜕变的结果。

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