骑自行车不但轻松愉悦，还能享受美好风景，甚至是骨科医师最推荐的运动之一。日本专业医师更认为，骑自行车除了双脚，同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻，还可能有预防改善动脉硬化、糖尿病、高血压，以及防跌倒等好处！

对于现在苦无运动机会的忙碌现代人来说，骑自行车提供一个非常好的健身机会，不仅健康又环保，是其他各种先进的交通工贝所不能望其项背的。到底骑自行车有那些好处呢？

优点一：不限时间、不限速度

自由自在随心所欲，如果能徜徉在自然的环境中，更能达到放松心情的效果。

优点二：促进心肺功能

由于自行车运动是『有氧运动』的其中一种，藉由旺盛的血液循环，能够清除细胞内的废弃物，达到新陈代谢的效果，不仅能强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时甚至比药物更有效。

优点三：复健的功能

临床上医生会鼓励慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者骑自行车复健。

优点四：增强肌肉耐力

骑自行车主要运用的是下半身肌群，尤其是大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉，在踏踩运动中使用最频繁，由于骑自行车不管是通勤或运动，在时间上通常都有一定的长度，所以这些使用到的肌肉韧性自然会增强，原本松垮垮的赘肉，也可以锻炼成结实的肌肉，所以担心出现萝卜腿的人请放心，骑自行车会让您的腿更结实好看而非变粗。

优点五：有效控制体重

由于骑自行车是一种有氧运动．和其他运动相比，骑车消耗的热量非常惊人，因此常骑自行车的人身材不容易走样。

优点六：改善心理健康的好方法

在户外骑自行车还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。

每周骑脚踏车160分钟，帮助血管恢复年轻

40几岁族群每周合计骑160分钟。

50几岁族群每周合计骑150分钟。

※依此类推，每增加10岁就减少10分钟。每次最少骑10分钟，每周累计时间达标即可。

文章来源：自行車筆記

具体网址：https://cycling.biji.cn

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