劈叉，是舞蹈训练中训练人体韧带柔韧性的高级阶段，它分为横劈和竖劈两种。很多人都知道劈叉，也懂一点劈叉，但是标准的劈叉应该是什么样的？

横劈

将腿左右分开，双腿成“一”字形，双手撑住体前地面，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿慢慢贴到地面，直到坐到地面上，这就完成了一个合格的横劈。

竖劈

将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。

虽然练习劈叉似乎已经成了一个时尚，但是老师必须要告诉学员们的是，劈叉练习也有着自己的优缺点，在练习之前必须要完全了解到这些。

的确，通过练习劈叉。可以将原本远离心脏的血液带入心脏，帮助消除淤血，缓解肌肉的疲劳，而且还能使身体柔软，面部富有张力。但是如果练习不得当，就很有可能造成肌肉拉伤，这也是老师在教学时需要避免和解决的。

1、热身

很多人对劈叉的认识就是随时随地一次劈直，其实这种想法的不正确的，绝大部分人，尤其是初学者，肌肉韧带都很僵直，贸然下劈必然会拉伤韧带、撕裂肌肉。在正式练习之前，老师应该要求学员多做一些诸如跑步之类的热身运动，当身体活动开了之后再开始练习，既能够增加成功率，更能够保护肌肉韧带。

2、着装轻便

因为很多冲着劈叉学习舞蹈的学员对其他舞蹈的学习都不是很热衷，所以在练习时也很随便，着装也不够重视。虽然不是专业的舞蹈训练，老师也应该让学员们在练习是换上专业的服装以保护身体。同时也要让学员之间的距离拉开一点，防止在练习中发生无意伤害。

3、动作轻缓

很多老师都有着“不疼不成材”的意识，觉得自己当年学劈叉的时候就是被压下来的，现在这样教学生也是没问题的。其实，不管是对业余爱好者还是舞蹈专业学生，在教他们练习劈叉时，千万不能一味下压。开始时动作要轻要缓，要让他们自己慢慢的下压，老师最多只能进行一些简单的辅助，绝对不能利用外力“帮助”他们下压，稍有不慎就会造成伤害。

4、姿势标准

老师要教给学生标准的劈叉姿势，让他们双手按住地面，身体慢慢向下压，刚开始的时候要尽量慢一点，如果觉得不舒服了，就先起来一点，然后再往下压，像弹簧一样，上下多压几次，达到最大限度后，臀部一定要接触地面，身体要保持竖直，这时候手也不能扶地，不然到最后都也练不好。

5注意力度

在劈叉时如果学生感到双腿“张开”，肌肉有点“酸”，老师要告诉他们这些都是正常的，因为这些都是肌肉感觉神经元在反应拉筋的效果。但是，如果感觉“痛”了，就要让他们立刻停止，因为他们的身体这时已经离受伤不远了。

6收尾

在劈叉成功后，很多人都会“自然”的用双手将身体撑起来，但是这样其实是很影响训练效果的。老师应该鼓励他们用双脚起身，因为这对肌肉训练很有帮助。

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