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正如 Elle Woods 在Legally Blonde中的名言所说：“锻炼给你内啡肽——内啡肽让你快乐。” 根据科学，她是完全正确的。内啡肽对于维持心理健康至关重要，这就是为什么运动——即使只是在街区散步——也经常被认为是焦虑和抑郁的良药。但是孩子们什么时候可以在健身房锻炼呢？

今天的青少年正在经历前所未有的心理健康挑战。全球大流行带来了无数焦虑和抑郁的诱因，包括孤立、创伤以及学业和社会压力。在一个大规模枪击事件——尤其是在学校、战争、政治紧张局势和其他事件成为头条新闻的时代，除了成长的压力之外，难怪我们正在寻找任何东西来帮助我们的孩子以健康的方式应对。

甚至在 COVID-19 大流行之前，疾病预防控制中心就报告说，2019 年 36% 的青少年经历了“持续的悲伤和绝望感”。自那年以来，这个数字只增加了，现在已经接近 50%。

在过去的二十年中，研究发现，无论您的年龄大小，锻炼都是对抗肥胖和心理健康问题的关键。“有氧运动，包括慢跑、游泳、骑自行车、散步、园艺和跳舞，已被证明可以减少焦虑和抑郁……通过提高自尊和认知功能，” 2006 年临床精神病学杂志上的一项研究报告说。

学校，尤其是小学和初中年级，通过操场休息和体育课以及高年级组织的田径运动，让孩子们保持活跃。但是在夏天会发生什么，外面很热，电子游戏的诱惑，无限的小吃机会，舒适的沙发和空调是强烈的。

5 月初，Planet Fitness 推出了高中暑期通行证，允许任何 14 至 19 岁的高中生在8月31日之前在其位于美国和加拿大的 2,200 多个地点中的任何一个免费锻炼。

但是，即使是年幼的孩子也能从健身房锻炼中受益，而不仅仅是通过玩耍进行体育锻炼吗？

Randon Hall 博士，一位著名的骨科医生，说虽然儿童的骨骼系统仍在发育，但所有类型的运动——包括“正式的”力量训练——对身心健康都有很好的好处。

8 岁的索菲亚 (Sophia) 的妈妈克劳迪娅·莫亚 (Claudia Moya)说，她和女儿“过去常常在附近散步，但随着夏天的到来，炎热是索菲亚要求去健身房的主要原因。”

“和她共度时光真是太好了，”她补充道，“我们通常会在之后出去吃早餐，这是一起度过美好时光的美好时光。”

不过，霍尔博士指出，健身器材是为成年人设计的，因此适当的监督和安全使用是确保孩子安全的关键。他建议不要使用举重器械，而是将体重锻炼、阻力带、自由重量和药球作为孩子们开始以健身房为基础的锻炼计划的切入点。

蒂姆·刘斯坦福儿童健康加利福尼亚州帕洛阿尔托的物理治疗师表示，儿童或青少年开始去健身房的“合适年龄”各不相同。“如果孩子对去健身房和锻炼力量表现出真正的兴趣，那么研究中没有任何内容告诉我们年轻人在健身房[锻炼]是不好的，”他说。

除了霍尔博士指出的好处外，刘说，孩子们还可以通过增加代谢健康、增加心血管健康、提高骨密度（这对年轻女性特别有益）和降低慢性病风险来从阻力训练中受益。

包括瑜伽工作室在内的精品健身工作室也在放宽对儿童上课的限制，因为瑜伽、伸展运动、正念和冥想的好处是有据可查的，即使对于 3 或 4 岁的儿童也是如此。

Katie Donzanti，拥有并经营 The和平孔雀瑜伽工作室在佛罗里达州奥兰多市，她鼓励她 5 岁的孩子尽可能与她一起参加瑜伽和冥想课程。她说，在她的工作室，她允许年仅 8 岁的孩子参加课堂，只要他们“舒适地坐着不动，并且在整个课堂上大部分时间都保持安静，”她说。“我总是告诉父母，他们是判断孩子何时准备好参加锻炼的最佳评判者。”

如果您不确定您的孩子是否准备好了，那么寻找一个提供适合家庭的锻炼课程的健身房或工作室也很有帮助，这些课程提供更加休闲和安全的空间，让您在课堂上坐立不安、活动或提问。

“我认为让孩子们接触到自我保健、运动和适当的健身房礼仪，同时在健身房或像瑜伽工作室这样的健康空间中塑造正念，这一点非常重要，”Donzanti 说。“就我个人而言，我带我 5 岁的孩子去我的健身房，她有一套规定的活动，她可以做并且喜欢做为健身房社区的贡献者。”

无论年龄大小，所有人都同意让孩子保持活跃——无论如何——是必不可少的，尤其是在孩子们失学且较少接触有组织的体育教育和田径运动的夏季。

美国儿科学会建议 3 至 5 岁的孩子每天进行三个完整小时的体育锻炼，并在一周中的大多数日子里，当他们达到 6 岁及以上时，进行 60 分钟的中等到剧烈的体育锻炼。但就像大多数活动一样，让孩子们保持兴趣意味着确保他们玩得开心。

刘说：“我们希望[孩子们]积极参与各种活动。对于年幼的孩子，如果这些活动是在以乐趣为主要焦点的环境中进行的，我们可能会看到更好的参与度和参与度。享受活动。”

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