今天分享一期瘦腿、瘦腰的小技巧，满足姐妹们的需求啦！

这些瘦腿动作让你快速瘦腿，懒人瘦腿

【瘦腿动作一】扶着椅子后踢腿

手扶稳椅背，抬起一条腿，绷直脚尖用力来回甩动，至少50下。坚持一个月，大腿上原本颤颤的肥肉“运动”的幅度也会小许多。

【瘦腿动作二】伸直双腿反复锤

伸直双腿做好，双手握拳，从两条大腿外侧开始往下捶打至脚腕，捶打有力、有节奏。比较难减肥的肌肉型胖腿，通过这个办法可以边吃易瘦型腿。

【瘦腿动作三】睡前双腿倒立15分钟

睡觉前，仰卧后双腿垂直倒立15分钟，刚开始练习可以把腿靠在墙壁上。每天坚持，一个月后就有明显的瘦腿效果。

【瘦腿动作四】坐在“空椅”看书

像坐在桌前看书那样做动作，保持正常呼吸，大腿肌肉开始颤抖是再坚持几秒钟。还原后稍事休息，再重复至少10次。

腿粗该怎么穿？

腿粗的妹子，不要穿短裤或者紧身裤，对比一下短裤、紧身裤和到脚长裙的区别，就会发现长裙真是万能的美腿利器。

简单高效的瘦腰腹动作

瘦腰原来也可以这么简单！好啦！瘦腿动作练完该练一下腰部了噢！

【瘦腰动作一】坐在椅子上去“捡书本”

坐在椅子上，挺胸直背，想象着有本书在椅子左侧的地上，让身体慢慢侧屈，做出捡书的动作。等到手指碰到地上的时候，腰部用力慢慢起身。换右侧做同样的动作。两侧各重复至少10次。

【瘦腰动作二】“？”式按摩小腹

以肚脐为中心，用双手在腹部画一个“？”。沿着“？”按摩，先左后右轮流来。这样能够提高皮肤温度，迅速消耗多余能量，排除多余水分，改变小腹松松垮垮的疲劳模样，使它紧实平滑。

【瘦腰动作三】左右弯曲瘦侧腰

靠墙站直，双手高举过头，先向右侧弯，停一下，再向左侧弯，停一下，连续做10次。虽然练习的时候有些累，但是坚持一个星期，就能隐隐看到腰线。

【瘦腰动作四】抬腿运动瘦腹部

躺在床上，双腿并拢抬高，小腿与身体成90°，保持此姿势呼吸5次，放下，重复1分钟。每次练习完都能感觉小腹热乎乎的，好像肚子上的脂肪在燃烧。

正确的穿衣显瘦

腰部较粗不要穿收腰或塑身的服装。对比一下塑身、收腰和娃娃衫三种服装不同效果，你就会发现，将腰部赘肉遮住，也会让人显瘦。

肉肉的大腿、粗粗的水桶腰是很多美女抹不去的伤痛，别再发愁啦，赶紧行动起来，别小看一些不起眼的小动作，更多时候，这些小动作对瘦大腿、瘦腰最有效噢！

对本期的动作有什么不懂的地方，可以到评论区来告诉我噢~我会一一给姐妹们解答哈！

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