TAKING EXERCISE

体育锻炼

速度素质

寒冷的冬天，这也许是五大素质之中最难锻炼的一种素质了。

是的，严寒的冬天，速度素质无疑是五大身体素质当中最难锻炼的身体素质，因为锻炼速度素质最有效最简洁的办法就是跑步，下面我将详细的阐述。

速度素质为什么难练

速度素质的种类其实分为三大类，而且训练方法相对单调，正巧又会赶上寒冷的冬天，种种因素，速度素质相比于其他素质难度有了一定的提升，下面我将详细解释。

1. 速度素质的种类其实很多，但是对于大家来说，我们所锻炼的速度素质叫做位移速度素质，即单位位移所需时间，或者叫单位时间所产生的位移，而这一项能力的提升方法，只有跑步，其狭窄的训练方法，会让人觉得单调从而失去兴趣。

2. 与此同时跑步不仅可以训练速度素质，同时还可以训练耐力素质，因此对于跑步的把控也是非常严格的，要想朝着正确的道路训练，绝非易事。

速度素质怎么样训练

虽然速度素质的训练方式只有单调的跑步，但是为了区分于耐力素质的训练，我们仍需要拥有具体的方法，下面我将详细阐述。

1. 不同距离的直线冲刺跑

10米冲刺跑、30米加速跑、60米途中跑、100米冲刺跑、200米400米中距离跑等练习，都能有效的提高自己的位移速度。

2. 小步跑

采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

3. 直腿跑

膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

4. 后踢腿跑

从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

5. 高抬腿折叠跑

从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

6. 脚回环

单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

7. 上坡跑

在上坡道上面跑进。

8. 下坡跑

练习者在下坡道上快跑，在3度-7度范围内，不要迈大步。

这些速度素质训练方式你都get到了吗，其实细看一下和耐力素质训练还是有很大的区别的，有想分析具体区别的朋友可以看下之前一期出的耐力素质训练技巧，下期就是五大素质板块的最后一期了，也就是灵敏素质的训练方法。记得点赞和关注哦，有什么不懂的可以评论区留言或者私信我。

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