大家好今天来介绍《肌酸有副作用》肌酸有副作用吗的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧肌酸吃多了有什么副作用，天天吃一天吃两三克可以吗，分析如下：
没有副作用，可以天天吃。但是也不能过量和随便加大用量，建议一天吃5克左右比较合理。
扩展资料：
1、肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
2、肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
3、它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
参考资料：百度百科肌酸
究竟肌酸有没有危害，感觉需要突破肌酸正常吃没有明显副作用，以前最大的副作用是对胃的刺激过大，现在很多新的配方已经解决此问题。肌酸主要是给你无氧运动提供ATP，ATP就是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量来源，存在于自然界中，牛肉，鱼肉之类的食物中都有，但是含量不高。平时肌酸储存在肌肉中，存量有限，通过肝脏合成，服用肌酸是为了补充你平时饮食中含量不高的高纯度肌酸到体内，帮助你在无氧运动中能够有更多的力量提供给肌肉，从而提高训练水平。肌酸属于一种慢性补剂，也就是说你服用之后不会有明显的什么感觉，但是坚持服用，你的训练水平会有一定的稳定提高。传统的一水肌酸由于吸收率低，所以要有冲击期，大概一周，这一周你要每天吃三回，让身体囤积肌酸，这个对胃有点刺激，有人会觉得胃部舒服但是不会产生病态。还有就是后来的酯化肌酸等更贵的产品，吸收率高，不需要冲击期，基本上吃两天后就能有一定的状态提升，但是肌酸不属于兴奋剂，不会让你成绩突飞猛进。但是肌酸也不是可以不停的吃，一般你吃一罐的量，就要停吃2周耗尽，否则影响效果。对肝脏没什么太大负面影响，这个是自然界存在的物质，而且量不是很巨大。是不是会练成死肌肉，主要是看你的练习方式，还有练后的恢复，与肌酸等补剂无关系。肌酸的好处与坏处在哪？好处：可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）；可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。坏处：过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。以上就是小编对于[《肌酸有副作用》肌酸有副作用吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决