女士做力量训练有什么好处-窝牛号

不了解瑜伽的人，90%的都认为瑜伽练的是柔韧，当然，这也是瑜伽的一部分，但瑜伽练习中，力量也是很重要的一部分！

很多女性，一谈到力量，总会有种恐惧，生怕会练成肌肉女，小编想要说：肌肉没那么容易练！女性多加强力量练习，不仅能让你的身体线条紧致，更能帮助提升骨密度、肌肉含量，帮助你更好地减脂塑形！

所以，肌肉含量多的女生相对瘦的更快，这也是建议你一定要练习力量瑜伽的原因。今天分享一套力量瑜伽序列给大家，能很好地加强整体力量，坚持练习能很好地减脂塑形！

1：侧板式

从平板支撑进入，吸气，左手肘撑地身体侧向左侧，左髋发力向上推呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸后换边

2：海豚式

从上一动作退出，进入海豚式双手肘撑地，脊柱延展坐骨向后向上，停留3-5个呼吸

3：高弓步

呼气，收紧核心，左腿迈向前吸气，双手向上伸直，脊柱延展停留3-5个呼吸后，换另外一侧

4：幻椅式变体

从上一动作退出，进入幻椅式吸气，双脚踮起脚尖，双手前平举呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲停留3-5个呼吸

5：树式

从幻椅式退出，进入树式吸气，右髋外旋，右脚底紧贴左大腿根双手合十于胸前，呼气，收紧核心停留3-5个呼吸，交换另外一侧

6：女神式

从树式退出，进入女神式髋部外旋，双膝、脚尖微微向外呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸

7：下蹲祈祷式

从女神式退出，缓慢下蹲下来进入下蹲祈祷式，吸气，双手合十呼气，收紧核心，腰背挺直停留5-8个呼吸

8：鹤蝉式

从下蹲式退出，双手推地吸气，臀部向后向上呼气，收紧核心，大腿前侧贴紧腹部膝盖贴紧腋窝，双脚脚背绷直进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸

9-10：L型倒立

双手推地，离墙约一个上半身距离吸气，双脚向上，脚掌推住墙面形成L字型姿势，肩背力量上提停留5-8个呼吸如果可以，可以尝试靠墙手倒立注意保持核心启动，肩背力量上提

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