看着健身房里的满满器材，有种无从下手的感觉对啊？今天给大家分享一下刚进健身房从那里开始心得

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1如果你是弟一次进健身房，而且以前没训练过，没有基础，我建议你先不要急着训练，至少你要熟悉一下健身房的环境，健身房的器械的摆放位置，健身房的健身器械都有那些，然后逐个去了解一下它们的工能和用途对吧？不能盲目的使用吧

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2熟悉健身房的器械，现在的健身器械种类很多，真对同一部位的健身器械都有很多，熟悉健身器械的用法和健身器械所真对的健身部位做到细致了解，做到这一步至少要一周左右，如果再加上哑铃，杠铃的使用，是比较难的动作，前期建议新人训练以训练技巧为主，不要盲目的使用大重量的器械容易伤到自己

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3使用器械重量问题，这是很多人都关心的问题，新人使用多大重量呢？我认为有两个方面，如果你是想去减脂肪的，可以按这个方法进行尝试，比如你是用十公斤的哑铃推肩，做了二十次，感觉很吃力，那恭喜了，这个重量你可以使用一段时间了，按着健身计划的执行规侓来说，应该是六周的时间，如果你是要增肌的，十公斤重量做了八次比较吃力，就这样吧，这个就是你增肌的重量了。胆增肌和减脂是有区别的，在运动期间能做八个别做七个。增肌的过程更要提升你最大重量。如果是提升力量，十公斤如果你只能做两到四个，那目前这就是你最合适的重量

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4每一周训练的次数也有要求，健身是一个过程，不可能一次到位的。建议一周坚持四次的频率，有氧训练每周四次即可，后面随着身体状态的改善和体力的加强，可以适当增加训练强度，胆一定要保持在自己能承受能力之内，不要透支体力，过力是要伤元气的

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