多喝牛奶补钙。

多喝含钙牛奶，因为半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。

多吃海带和虾皮补钙。

海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。

多吃高钙食物。许多食物都含有大量的钙，如骨头汤、鱼、虾、大豆、芹菜和韭菜、牛奶、鸡蛋等。这些食物中的钙含量很高，可以有效预防人体骨质疏松。除此之外，还需要注意食物中的钙磷比例。人体对钙的吸收和利用率受其他成分的影响。对钙的吸收利用率影响很大。当钙磷比例控制在1:1 ~ 1:2时，钙的吸收会更好，所以每个人都需要补充一些磷元素。

老朋友要补钙也要注意时机。其实患者晚上特别需要钙，而且特别容易吸收。因为人体在晚上入睡后并不适合吃食物，但是人体血液中还是需要一定量的钙，而人体的钙含量在睡前比较少，所以睡前可以补充一些钙片。现在市面上的钙片种类繁多，要选择最合适的，既能很好的补钙，又能预防人体其他适应不良的症状。

补钙的方法很多，一定要控制好。钙的摄入量不能太多，否则会导致人体高钙血症。所以在补钙之前，一定要去医院做个微量元素检测，还需要测骨密度，这样才能很好的缓解病情。除此之外，为了促进钙的吸收，老年朋友还需要晒晒太阳，可以为人体补充维生素D，有非常好的补钙效果。最后，希望大家都需要适当的做运动。

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