适合减肥食谱

　　适合减肥食谱，有很好爱美的女孩有减肥的想法,通过锻炼减肥是最为健康有效的,需要人们长时间坚持有强度的锻炼,但是弊端就是可能出现肌肉,而日常的饮食对减肥也是非常重要的,下面是适合减肥食谱。

　　 周一

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　 周二

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　 周三

　　早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　 周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　 周五

　　早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　 周六

　　早：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　 周日

　　早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　 米醋红糖香蕉减肥法

　　这看脸的世界太残酷。若长得又丑又胖，这日子没法过了。那么，尝试下新鲜出炉的米醋红糖香蕉减肥法如何？下面一起来了解下吧。

　　用香蕉、米醋以及红糖减肥的方法源自屡传减肥新招的日本，据称每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到两个月减肥八公斤的效果。因为噱头颇足，且有成功实例助威，此法迅速风靡亚洲。

　　从做法上看，此法操作简单：可以直接喝，也可以用冷开水稀释；可以在饭前喝也可以在饭后喝；如果在饭后，可以相隔10分钟再饮用。

　　从效果上看，传闻若每天按照此法饮用香蕉醋，一个月可以减8斤左右。

　　一边喝醋一边减肥，听起来不错哦。但无论任何一种减肥方法，第一要做的就是坚持，这种用米醋泡香蕉红糖减肥的方法也一样，要每天坚持服用才会在最短的时间内得到最好的效果。

　　 红豆绿豆山楂减肥法

　　听很多人说红豆绿豆山楂减肥法是十分有效的，不少的人也对这个方法进行了尝试。但是还有很大部分的人只是听说了这个减肥方法，却不知道具体的是怎么回事。今天，我们在这里将这个减肥方法的具体内容告诉大家。

　　红豆绿豆山楂减肥法的主要材料有：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。在准备好这些材料后，我们接下来按下面的做法进行即可：

　　将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)。在这些食材全部处理好之后，具体的食用方法是做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。同时我们特别要提醒大家注意：要趁热时吃，效果才最好，另外一份吃之前热下就可以了。

　　 豆浆减肥法

　　减肥是一场持久战，减肥对于热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入有着严格的限制。减肥说难也难，其实大家都知道减肥只要摄入低热量的食物就能瘦身成功，好复杂，好忧伤！别急，听说豆浆能减肥，和我一起八一八豆浆减肥的那些事。

　　豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的`脂肪作为能源来燃烧，如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。

　　体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？关系很大，豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪沉积。

　　豆浆减肥法第一天：早餐喝一大瓶豆浆，然后吃一些米饭，或者饭团；中午吃面；晚上可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，每天摄取的热量要控制在1200千卡以内。

　　第二天：早餐是，豆浆，三明治，水果；午餐是豆浆加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。

　　第三天：早上喝几杯豆浆，吃点水果；中午吃的是米饭、豆浆以及饭后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃点鳗鱼。以此类推，每天至少要保证能吃米饭以及摄入水果中的维生素，不要节食，只能是适当的控制碳水化合物的摄入。

　　 周一减肥餐单

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　 周二减肥餐单

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

　　 周三减肥餐单

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四减肥餐单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

　　 周五减肥餐单

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

　　餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

最佳的减肥食物是什么呢？

9款苹果减肥食谱夏季好享受

　　9款苹果减肥食谱夏季好享受，大家都知道多吃苹果对身体有好处，以前广告词有一句叫：一天一苹果，医生远离我！那么你知道苹果可以吃的减肥不？跟我一起来看一下9款苹果减肥食谱夏季好享受吧！

　　 苹果减肥的小常识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

　　 9款超美味又有效的苹果减肥食谱

　　 1、苹果玉米汤

　　原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

　　做法：

　　1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；

　　2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

　　3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

　　减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

　　 2、苹果蛋饼

　　原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；

　　2、将苹果去核，切成花片；

　　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；

　　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　　减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的`帮助。

　　 3、苹果什锦饭

　　原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量

　　做法：

　　1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用；

　　2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用；

　　3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

　　减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

　　 4、苹果牛奶窝鸡蛋

　　原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

　　做法：

　　核心提示：夏季到了，又是展示身材的美好季节。那么，夏季大家要如何饮食减肥呢？苹果就是一种非常理想的减肥食品。我给你推荐9款超美味的苹果减肥食谱，让你这个夏季轻松吃着瘦哦！

　　 5、紫甘蓝苹果沙拉

　　原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

　　做法：

　　1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水；

　　2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用；

　　3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用；

　　4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝；黄瓜去皮切条；用小刀将玉米粒取下；所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

　　减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦！

　　 6、胡萝卜苹果汁

　　原料：胡萝卜2根，苹果1个

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；

　　2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

　　减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

　　 7、西芹苹果蜂蜜汁

　　原料：芹菜，苹果，蜂蜜

　　做法：

　　1、把苹果切块，芹菜切段备用；

　　2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎；

　　3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

　　减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

　　 8、苹果牛奶

　　原料：苹果250克、牛奶200克

　　做法：

　　将苹果洗净切块加入牛奶即可。

　　减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦！

　　 9、苹果银耳汤

　　原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块；

　　2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟；

　　 什么是苹果减肥法

　　苹果减肥法指的是在三天之内只吃苹果的一种减肥方法，一天吃2到3个苹果，由于连续三天我们没有吃到其他的食物，因此我们的肠胃暂时性是比较脆弱。我们都知道苹果里面含有丰富的营养物质，能够满足我们人体的日常需求，同时，根据医学研究发现，苹果可以缓解我们出现便秘的情况，对于便秘有良好的治疗效果。同时，在苹果里面含有的特殊物质，会让我们体内的毒素排出，减轻我们的体重，也使得我们人的体质得到一定的改善。

　　一、因为我们在只吃苹果的时候摄入量会减少，所以我们的肠胃已经消化的器官得到一定的休息时间，同时，在节食的过程中通过少吃，可以帮助我们消化系统休息，同时恢复机能。

　　二、苹果减肥法可以帮助我们提高肾脏或者肠胃的功能，排除我们体内的废物，同时进化我们的血液，苹果减肥法可以帮助我们把体内的瘀血以及因为水肿造成的水毒排出，让我们的身体能够更加健康。

　　三、通过这种减肥法，使得我们人体摄入的能量会减少，不足的部分会通过我们体内所储存的热量提供，一般体内储存的热量指的是我们的脂肪，脂肪被燃烧，人自然就会变瘦。

　　四、很多肥胖的人都是因为无法控制住自己吃东西的欲望，因为摄入过多而导致胃部的扩张。这种减肥的方法可以使得我们的胃部起到收缩的作用，同时欲望也得到控制，味觉会变回正常，不会再去喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。

　　五、苹果减肥法可以提供我们人体的抵抗力及免疫力，同时可以促进我们的神经系统和内分泌功能，还有一点就是可以帮助我们美颜美容。

　　六、因为在苹果里面含有独特的果酸，可以加速我们身体的新陈代谢，从而减少我们体内的脂肪。

　　通过苹果减肥法减肥之后，如果看到有效果的话，最好要改掉我们日常一些不良的饮食习惯，在一般情况下，每1到2个月进行一次减肥，就可以维持我们想要的效果。

以上就是小编对于[《夏季减肥食谱100例》夏季和冬季减肥哪个好]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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