像体重不是特别大的呢，膝关节没有受到太大的磨损和损伤。我们可选择面就大，而到我们这儿来的，大多数都是体重非常大的，根本就走都喘，你让他去跑，对他来说是不现实的。所以我们会给他设计用健身车的方式，像椭圆仪啊、像这个迷你的自行车啊，也可以坐在上面去登。那么这样呢，减少身体的负重。

但对不是很胖的人来说，我们就放宽很多啊，要求也很简单，一天一小时我不管你怎么动，你反正一天给我做一小时。你可以分两次一小时也可以一次性一小时，这一小时里边四十分钟有氧，二十分钟抗组，必须要两者之间结合。

先说有氧有氧，快走、慢跑、游泳、健身车、跳操等等，都可以，那么这些，四十分钟。对你心率有要求，像你现在年方四十，我们要求你的高峰心率，就是运动的比较高的时候，一百三十次达标。你这个运动叫运动，您回来运动完了以后连汗都没出，那不叫运动。所以心率一定要上去才叫有效运动。 我们很多人天天说在外边走，那就无效运动，白走。

然后二十分钟抗阻训练，抗组训练就叫叫劲儿，让你感觉到肌肉的这种酸胀感的。但是呢，有拉伸的这种动作的啊。像我们压力小器械啊，包括做这种腹肌的训练，像之前提到一些仰卧起坐呀、平板支撑啊，就是让你感觉到肌肉的这种酸胀感，二十分钟。你既可以先做抗阻训练 二十分钟再做有氧，也可以先做有氧。脂肪动员了，再抗组都可以。但无论怎样，一天六十分钟就可以了。

不需要你做三个小时的运动，很多人一说啊，陈大夫我要减肥，我们每天跑三个小时，没有意义。因为你三个小时不是你长期能达到的，而我们现在给你塑造的就是这样的方式，是能够长期能达到的。比如说如果你每天都能坚持六十分钟的运动，坚持两年你会上瘾的。你上了瘾，你不就是一种新的生活方式，等你达到你每天不运动，你就觉得就少点什么，那就对了，那就是说明你的运动已经形成习惯，那么他就是一种很好的生活方式，对于你维持体重的长治久安，是非常有效的。

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