经常在留言看到，想要get劈叉等，事实上，瑜伽劈叉，不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还有大腿后侧以及髂腰肌的延展所以，相关的体式都需要练习。
开始这套序列之前，建议先练习3-5次拜日式热身。
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第一步：
从站立前屈开始，脚尖踩在砖上从髋部向下折叠，脊柱延展保持1分钟移开砖，继续向前折叠双手向后在小腿处，互抱手肘保持1分钟双腿分开一腿长的距离髋部保持中正，向前折叠腹部找大腿，双手向后延展保持1分钟可以屈手肘，加深幅度保持1分钟，换反侧°
第二步：
从骑马式开始，前方小腿垂直地面后腿膝盖脚背贴地，保持1分钟后方腿屈膝，右手向后抓住脚尖将后方腿脚跟拉向臀部保持1分钟，换反侧坐立，立直脊柱左腿伸直保持不动，右腿向上抬起双手抓住右脚，向上抬高保持1分钟，换反侧°
第三步：
从骑马式开始，左脚尖踩地髋部摆正，前腿伸直向前身体向前折叠，前脚尖回勾双手向前延展，保持1分钟最后尝试双腿伸直不可勉强哦慢慢来，拉伸会比前一次更深入本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
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