腰间盘突出是我们日常生活中比较常见的腰腿痛疾病,这种疾病在20 ~ 50岁的青年、中年人之间发病率较高,得腰间盘突出往往伴有腰痛、腿麻等症状,通常劳累过度、姿势不当是腰间盘突出,腰椎间盘突出,及时治疗,否则容易造成腰椎狭窄、骨质增生、腰椎不稳、腰椎滑脱等疾病,影响人们的正常生活。
我们可以倒走,小心不要跌倒,倒去腰部盘突出是很好的,当我们向后走的时候尽量集中注意力,这样在一定程度上可以锻炼我们的腰部,这种锻炼方法很简单,实用,适合腰间盘突出的患者,每天我们可以倒走30到60分钟,运动一会儿很好。家里我们可以分别把双手放在腰部的肌肉部位,从上到下反复摩擦腰部,一直摩擦两侧的腰部都觉得有压抑感就可以了。
腰间盘突出,可以适当的游泳,游泳对于腰间盘突出是很好的,在游泳,在所有的运动中,特别是要运用腰部的力量,游泳不仅有锻炼的效果,而且还可以纠正腰间盘突出部位的关节,更重要的是,游泳可以放松心情,好的心情对治疗有很大的帮助。我们可以在家里做爬行的手脚,这里有一点要注意,我们要做俯身、沉腰动作,然后身体侧身,左手够左脚,右手够右脚,每天锻炼半小时,效果很好。
腰间盘突出的人可以在家里的床上骑自行车。这种练习简单实用。做动作时,躺在床上,两条腿模拟蹬自行车的动作,每次坚持做15分钟,如果觉得累了就停下来休息,不用强迫。这对缓解腰椎间盘突出的症状和减轻疼痛有好处。早上醒来,不用担心起床,我们可以躺在床上做10次腹部动作,这个动作可以锻炼背部肌肉,也有利于使椎关节回到功能位,对于腰椎间盘突出症的辅助治疗是非常有效的。我们应该强调,虽然在家运动是好的,但我们必须注意安全。最好在家人的陪伴下锻炼。如果病情严重,运动量宜适中,不宜强制。
腰椎间盘突出怎么锻炼比较好?常说的“腰椎间盘突出”,一般是指膨隆型和突出型,这两种情况完全可以通过保守治疗解决:借助手法和康复训练,减轻腰椎间盘的“过度负载”,给它制造良好的自愈环境。
“躺着不动”其实也算一种办法,毕竟躺时腰椎受力更小,急性期可以采用。但是,由于腰椎附近的肌肉力量和发力模式都未被改善,它们只会因为“躺着不动”而越来越弱,最终丧失正常的功能性。
想要真正的从功能上“完好如初”,主动的康复训练和手法干预是必须要有的,“练!”——或通过康复训练,循序渐进地增强腰椎附近的肌肉力量,或通过手法调整错误的肌张力,或双管齐下。
有些人可能会质疑:我都受伤了,为什么反而要去主动训练呢?讲道理,如果腰椎附近的肌肉力量够用,你的身体基本不会靠椎间盘这种“果冻组织”,去抵抗外来的大重量。
1 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。
泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器,可以很好地在主动运动中放松肌肉,比单纯的被动按摩效果要好。
并且可以自己操作,随时随地,很方便。
腰痛之后,这些肌肉筋膜会僵硬、紧张,通过泡沫轴的压力刺激,可以放松下来,我们刚开始滚的时候,会比较痛,不痛则痛,坚持两周,就能把肌肉基本放松开一些,就不疼了,你的腰痛也会明显改善!
2 锻炼髋关节和胸椎的灵活性
腰痛髋中求,髋关节打开了,髋和臀部的肌肉就恢复了弹性和伸展性;
同时髋和胸椎都是主灵活,这两个临近腰椎的关节灵活了,腰椎就不会代偿过度发力;
练完后,会感觉特别舒服!
除了循序渐进的运动以外,平常需要久坐或久站时,建议佩戴上护腰带,帮助缓解腰肌压力,辅助支撑修复。
以上就是小编对于[《腰间盘突出怎么锻炼力量》腰间盘突出怎样通过锻炼]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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