减脂塑形的瑜伽体式-窝牛号

不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

动作1

四脚板凳式准备双手下方压住弹力带两头右腿向后伸直脚掌套住弹力带吸气，右腿蹬弹力带向上抬高呼气，收紧核心，右腿向左侧点地吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心右脚蹬弹力带向斜上方伸直重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

左手、左膝落地，下方压住弹力带吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住呼气，收紧核心，双手、双腿离地吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉胸腔向右后方扭转，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌吸气，双手向前伸直拉住弹力呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，双手手肘撑在身体后侧弹力带套在双脚脚掌偏后侧吸气，双手拉住弹力带的两头呼气，收紧核心，双腿伸直顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上呼气，收紧核心，双手拉带子向后身体向后滚动，双腿伸展过头吸气，还原，重复练习10-15次

动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬弹力带套在右脚掌，双手拉住呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地吸气，还原，重复练习10-15次换边

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