我们都知道睡眠不足对身心 健康 是有害的，它会引起各种 健康 风险，包括心脑血管疾病和抑郁症等！

一般来说，我们都建议每晚至少睡七个小时。但是由于现在的生活节奏加快，焦虑感增加，加上各种分散们注意力的外界事物，导致我们的睡眠时间较短。

正因为如此，我们才需要找到各种办法去提升我们的睡眠质量，改善我们的睡眠状况，按时入睡，享受一整夜的休息机会。

接下来我就给大家分享一些。

不仅儿童需要在固定时间入睡，成年人在固定时间入睡也能获得很大的益处。随着时间的推移，你就会慢慢养成按时入睡的习惯。

试着每天在大致相同的时间准备睡眠,你可以这样做：

在事前四到六小时之内，尽量不要喝任何含有咖啡因或者茶碱之类的东西，含糖量高的食物或饮料也会让你大脑保持活跃，甚至让你感觉到饥饿。

我宁认为即可可能会影响你睡觉，你可以在睡前吃点儿零食或者水果。

如果你认为饥饿会扰乱你的睡眠，你可以在睡觉前吃点零食。它可以是一片水果，也可以是一片涂有花生酱的面包。然而，一顿大餐可能会导致胃酸倒流。

即使在夜里，路灯、路过的 汽车 灯光、以及附近房子透过来的光都会影响你室内的光线。所以，戴上舒适的眼罩或者挂上窗帘，只能让你的室内光线昏暗，适合你快速入眠。

你接触的光线类型也会影响你的睡眠质量 。

蓝光是一种短波光线，会特别影响我们的睡眠，它会导致我们的褪黑素水平降低。哪些东西会发出这种短波光呢？平板设备、智能手机、电视和LED灯都会！

房间太冷或者太热，室内空气太闷都会影响我们的睡眠。所以空调风扇。

一般建议室温在20°左右是比较适合的。

平静你的头脑是入睡的最好方法之一。所以你要控制你的大脑，不要去强迫自己去想一些事情。

适合你的床垫可以防止身体疼痛、避免睡眠中断。

其中鸣笛或者邻居的吵闹都会影响你的睡眠，可以尝试的办法是带个耳塞。

除此之外，我们也可以制造一些白噪音来帮助我们避免受其他噪音的影响。

有些人会使用一些app来帮助自己观察睡眠状况，比如观察自己的睡眠周期，睡眠阶段，这样可以帮助自己做一个更好的睡眠计划。

但使用相关的睡眠应用程序之前，需要认真的去了解这个app，因为很多公司的说法可能是没有实质科学研究支持的，而且搜集的数据也是不准确的。

如果上述这些方法都不起作用，那么可能需要咨询一下医生，是什么正在破坏你获得良好的睡眠？

总的来说，在生活的其他方面，养成一些好的习惯也是有助于睡眠的，比如定期的锻炼， 健康 的饮食等等。

当然，你如果自己也有一些其他的方法，可以在评论区分享给大家。

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

以上就是小编对于[《怎么快速改善睡眠》怎么有效的改善睡眠]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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