大家好今天来介绍《纤体瑜伽课60分钟完整版》纤体瑜伽60分钟中文版的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
12个“高强度”瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰,在家就能练不知不觉
2020年的夏天已经接近尾声
这个夏天,你瘦了吗?
腰细了吗?臀翘了吗?
身材、体态、气质更好了吗?
如果以上都没有
你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来
如果这个夏天你都错过了
这个冬天就更难啦
今天,给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰翘臀,加强体能核心,一次帮你搞定,在家就能练,赶紧收藏一起练起来吧:
动作1:
脚尖外展45度,双手胸前合十吸气延展脊柱向上,双肩放松呼吸臀部垂直向下坐低膝盖向两侧展开,动态练习10次动作2:
呼气重心前移,伸直右腿向后手臂伸直向前,动态练习10次换反侧动态练习10次动作3:
呼气,屈左膝身体向左侧蹲吸气,收回左脚换反侧左右为一组,动态练习10组动作4:
吸气,重心前移到斜板式呼气,抬髋向上到下犬动态练习10次动作5:
吸气,收核心双脚向两侧跳开呼气,双脚并拢保持背部延展动态练习10次动作6:
吸气,重心前移,膝盖找右手肘呼气,伸直右腿向后向上吸气,重心前移,膝盖找左手肘动态练习10次动作7:
依次弯屈手肘向下到垫面再伸直手臂到斜板式动态练习10次动作8:
吸气,推臀部向上到肘板下犬呼气,重心向前到肘板式动态练习10次动作9:
吸气,转动胸腔,右手肘指向地面呼气回到侧板式动态练习10次,换反侧动作10:
呼气,抬髋部向上,胸腔向上吸气,落臀部到地面双肩压实垫面,动态练习10次动作11:
吸气,落臀部到地面动态练习10次,换反侧动作12:
以上就是小编对于[《纤体瑜伽课60分钟完整版》纤体瑜伽60分钟中文版]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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