对于任何运动来说，抓握力都是极其重要的一环，尤其对于力量训练，抓握力更是决定你训练是否成功的因素之一。例如你做硬拉、引体向上、投球，或是搬运杂物甚至拧开瓶盖，都与抓握力息息相关。

前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方，这些小肌肉群不像其他肌肉群一样具有强大的爆发力，但却是你的训练以及生活中必不可少的一部分，如果忽视它们，那你也很难变得强壮。

要知道抓握力不只是你手掌和手指的力量，还和你的前臂相关，这是因为很多前臂的肌肉实际上是来自肘部上方并插入手掌和指尖，从而影响到你的手掌动作。但这种关联也让我们有更多的机会提升自己的抓握力，通过训练前臂的肌肉，你可以增强自身的抓握力。

实际上，抓握力可以分为很多类型，只有全面的培养它们，才可以获得强大的抓握力，不同类型的握力是相当独立和独特的，它可以大致概括为四个类型：粉碎性握力，捏抓力，持续性握把能力，曲腕能力。而训练的核心思想便是——通过模仿艰巨的前臂动作，从而提升前臂力量。

粉碎性握力——简单来说就是你利用手掌来捏碎物品的力量。一般来说，使用握力器就可以很好的对其进行锻炼和提升，通过不断地反复捏握过程，你会发现自己的握力逐渐提升。

而捏抓力，更多的是手指的力量。，简单来说便是用力捏紧两块叠起的杠铃片，将他提在身体两侧，手指发力以对抗地心引力的能力。我们可以通过交替抛抓杠铃片这个动作来对其进行提升。其要领在于用手指捏住合适重量的杠铃片，迅速的更换另一只手。

持续性握把能力不仅与抓握力相关，也与你的手臂整体力量相关，如果想提升该能力，农夫行走便是一个非常好的训练动作。这种形式的训练实际上非常切合实际生活中的动作模式，通过将身体悬挂在单杠上并保持，即可达到优秀的训练效果。

7曲腕能力也就是指手腕的力量，首先要知道的是这种力量并不单纯指某个特定角度或是方向的曲腕能力，而是指手腕的全面力量。一般来说，可以通过反握腕弯举一类的动作进行训练。其要领在于动作时小臂保持不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃，稍稍停顿后将杠铃或哑铃向小臂缓缓屈起，再稍稍停顿，缓慢回到起始位置。

强大的抓握力是很多力量训练的基础保障，注重对抓握力的训练会让你后续的训练具有更佳效果。

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