天气越来越炎热，露肉的时刻到了，减脂迫在眉睫。你的水桶腰，将军肚，拜拜肉，你的大象腿，大妈臀，都让你对吊带背心超短裙望而却步。那我我们该怎样才能有效的减去我们身上多余的脂肪呢？健身初学者想要减脂，怎样才不会做无用功白费力气呢？

减脂过程中有很多初学者都会遇到这样那样的问题，最后不仅减脂没成功，甚至连减脂的信心都失去了，从而一步也不踏入健身房。对于刚进去健身房的新手，看着里面琳琅满目的各种大器械小工具，却无从下手，没有专业教练的指导根本不懂得该如何使用。

除了不懂得训练的方法以外，对于饮食也没办法真正的控制，甚至安慰自己要吃饱了才有力气减肥，导致更加摄入过多的热量，这样的想法不仅减脂不会成功，反而会使情况越来越糟。

对于减脂科学的训练和饮食的搭配才会真正的有效，下面这几点减脂的技巧是你应该要知道的

一、要学会享受减脂的这个过程，不要只在意结果，只有享受这个过程，才能一直坚持下去，不要锻炼两天感觉没效就放弃了

二、学习一些简餐的制作，空余时间给自己做一餐色彩缤纷热量低的简餐，多看一些好看的衣服，激励自己瘦了就去买

三、准备好舒服的健身服运动鞋，一套穿起来舒服的装备，能够让你在运动过程中更舒适的完成训练

四、学习一些基础的健身知识，前期可能只是去跑跑步就会有一些效果，但是这不会长久，真正有效的减脂并且减脂后能够有型是需要结合力量的训练的，前期可以借助自身的重量做一些自重的徒手训练

接下来，分享几个徒手减脂训练的动作，希望可以帮助到大家。

动作一，后抬腿跑，每组做30秒，做4组

动作二，海豹跳，每组做30秒，做4组

动作三，深蹲跳跃，每组做20次，做4组

动作四，交替弓步跳，每组做20次，做4组

动作五，深蹲冲拳，每组做30次，做4组

动作六，登山跑，每组做30秒，做4组

​动作七，动态平板支撑，每组做30秒，做4组

七个徒手减脂训练动作，每个动作循环四组，组间休息2分钟。减肥并非一朝一夕就能达到效果，希望大家能坚持下去，一起加油吧。加入【科学系统健身，每天健身打卡】与我一起健身打卡。

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