腹肌是男女时尚的追求，腹肌代表这力量，身材，有了腹肌才能穿衣显瘦，脱衣有肉。

你是否也在锻炼腹肌，练了很久都没有太大的改观呢？

这可能有两个原因：

一、体脂率较高

体脂率就是指的身体脂肪的含量，腹部脂肪多了，再强大的腹肌都看不见。

要解决这个问题就得全身燃脂减肥，既然制订了腹肌的训练目标，就得有动力执行下去。减肥都是全身的，不存在局部减肥，通过hiit训练，跑步，游泳，跳绳都能很好的燃烧脂肪。坚持两三个月，体脂率自然就降下来了。

二、腹肌训练强度不够

很多人的腹肌强度根本不够，每天就那么一两个动作，或是卷腹，或是仰卧起坐，无法有效锻炼到腹部肌群。

腹部是由多块肌肉组成的，单一的动作无法刺激到全部肌群，所以我们在制定课程的时候，需要搭配不同的腹肌训练动作来训练。

针对腹肌训练的课程，全球最流行的就是两套课程P4P（8分钟腹肌）和腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌”，会推荐给你最科学的腹肌训练计划。

下面来简单看看腹肌撕裂者里面都有哪些经典动作，大家可以先参考学习一下动作。

注意每个腹肌动作看似简单，但在做的过程中，要自己充分的感受腹肌发力过程，只有自己学会控制肌肉发力，才能真正的锻炼到目标肌群。

腹肌撕裂者动作一：

腹肌撕裂者动作二：

腹肌撕裂者动作三：

腹肌撕裂者动作四：

腹肌撕裂者动作五：

腹肌撕裂者动作六：

腹肌撕裂者动作七：

腹肌撕裂者动作八：

腹肌撕裂者动作九：

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