运动才是减肥正经办法

　　运动才是减肥正经办法，越来越多都开始减肥，要知道减肥已经成为当今众多男性女性的事业，好的减肥方式需要追求运动和饮食的双向平衡，现在分享运动才是减肥正经办法。

　　 1、游泳

　　游泳的减肥效果是公认的，不仅效果好、见效快，而且减得非常均匀，不像腿部运动或者是腰部运动只能减身体某一个部位的赘肉，游泳减肥可以使人的身体瘦得很均匀。这是因为游泳过程中，需要全身的肌肉进行协作，因此锻炼的部位很多，比如大腿、腰部和双臂等，都可以减到。所以，游泳比较适合周身都比较肥胖的人。

　　 2、骑自行车

　　很多女孩都可能尝试过骑自行车的方式来减去小腿和大腿的赘肉。因为在骑自行车时，能够锻炼到最多的部位就是大腿和小腿，因此比较适合需要减去腿部赘肉的人用来减肥。

　　 3、跳绳

　　跳绳也是一种比较适合减全身赘肉的'方法。而且跳绳有一个好处，就是不受地点的限制，只要很小的一个空间就可以进行锻炼。不过跳绳的运动量也比较大，不喜欢剧烈运动的人可能不是很喜欢这种方式。跳绳一个小时能够消耗八百多卡路里的能量，是运动中消耗较大的种类，适合想快点看到减肥效果的人。

　　 4、打球

　　打羽毛球或网球等球类运动，也是运动量比较适中的，而且对于全身都有一定的锻炼。此外，打球还具有一定的娱乐性，并且不像简单的运动那么枯燥无味。很适合比较喜欢运动，对于减肥效果不那么急切的人群，而运动量对于女生来说还是较大的，因此比较适合女生减肥。

　　可以用来减肥的运动很多，但要选对适合自己的运动，否则很难坚持下去。不管是采用哪种运动来减肥，坚持都是很重要的，三天打鱼两天晒网，减肥的效果肯定不理想。只有将运动养成习惯，每天都保持一定量的运动，坚持一段时间之后才能看到效果。

　　 运动减肥方法

　　 1、前屈伸展

　　动作

　　两腿分开，上身慢慢向前弯曲，将双手抓住小腿，慢慢吸气。呼气的时候，身体胸部一直保持与地面平行，臀背部面向南天，在接着将腹部慢慢贴近大腿。

　　我提醒

　　腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

　　 2、下蹲式

　　动作

　　分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

　　我提醒

　　脚尖和膝盖的方向一致，需要的是尽量的向外展开，这时候如果觉得大腿用力太过紧张，试着将两脚的距离拉近一点。

　　 3、眼镜蛇式

　　动作

　　趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

　　我提醒

　　手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

　　 4、风吹树伸展

　　动作

　　自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

　　我提醒

　　不管你在学校。还是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格动作，侧弯的幅度不需要太过准确，最主要的是要让自己肩膀舒服。

　　 5、扩胸肩伸展

　　动作

　　自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

　　我提醒

　　如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

　　 6、双角式

　　动作

　　自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

　　我提醒

　　腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

　　 7、蝴蝶式

　　动作

　　背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

　　我提醒

　　提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

　　 8、坐姿扭转伸展

　　动作

　　坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。

　　我提醒

　　学习工作休息共建，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

　　 动作一：深蹲和前踢

　　站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后。

　　弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直。

　　在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向。

　　接着再次深蹲，换左脚往前踢。

　　 动作二：弓腿跳跃转换

　　左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。

　　靠双腿的爆发力往上跳跃。

　　双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。

　　 动作三：交叉腿伏地挺身

　　上半身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上面，让左脚承受身体的重量。

　　双手撑地，上半身往下，直到胸部碰到地面。

　　上半身挺起，换左脚放在右脚上面，再进行伏地挺身。

　　 动作四：伏地曲膝

　　双手撑地，脚尖踮起。

　　往左手肘的方向曲起右腿膝盖，恢复原位，然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

　　要点是快速交替。

　　1、无氧运动+有氧运动

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

　　2、全身运动结合局部运动

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的'。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

　　3、多做户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　4、每次运动至少12分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　5、把握运动时间点

　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

　　相关阅读—减脂肪的最佳运动方法

　　当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

　　减脂运动1、抬起上半身

　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

　　减脂运动2、抬起臀部

　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

　　减脂运动3、椅子姿势

　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

　　减脂运动4、坐着向后躺

　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

　　减脂运动5、胳膊内侧减肥

　　双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

　　减脂运动6、胳膊外侧减肥

　　利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

以上就是小编对于[《减肥最好的办法是运动吗》居家减肥运动最好的方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除