越来越多的宝子们喜欢户外运动，飞盘、橄榄球等等，但是一定要注意选择适宜的运动时间时段，这两天世界杯好多小伙伴开启了观赛模式，健身运动安排也随之变化，加上长时间身体保持看球姿势，没有充分做足运动前热身，导致运动过程中肌肉损伤大量出现，所以宝子们好运动的理想时间一定要注意。

If you prefer a vigorous workout, schedule your exercise for earlier in the day to prevent it from disrupting your sleep. If you can only exercise at night, opt for low or moderate-intensity exercises like walking or yoga. 如果更喜欢剧烈运动，将锻炼安排在当天早些时候，以免影响睡眠。如果只能在夜间锻炼，请选择低强度或中等强度的运动，如散步或瑜伽。Aim to finish your workout at least 90 minutes before bed to allow your heart rate to slow back down and prevent the occurrence of hypnic jerks.尽量在睡前至少90分钟完成锻炼，让心率减慢并防止临睡肌抽跃的发生。

笔者也是一名爱好运动的小伙伴，也是忠实的足球迷，当然也得保持每周一场的球队团建，驰骋绿茵场。首先作为一名渣渣，运动损伤经常发生自己身上，这不前段时间和小伙伴踢足球，没有做好热身运动导致下地过猛、扭伤了腰，真正是No zuo No die。赶快使出少林武功秘籍和诸般谜器，冷疗热敷针灸等，真是烧钱又费事。

其次，一定要科学健身，务求因地制宜，好多小伙伴因为看球熬夜，身体没有充足的休息放松，加之内心的愧疚感，运动量过大导致肌肉损伤。

最后养成良好的运动习惯。 Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.按时上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。Make your bedroom as dark and quiet as possible, using blackout curtains or a white noise machine if needed.让卧室尽可能保持黑暗和安静，必要时使用遮光窗帘或白噪音机。Stop using electronics at least one hour before bed.睡前至少一小时停止使用电子产品。 注意：久久为功，加强体育锻炼

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