老年人主要是吃钙片或者是活性维生素d，加强一个营养来预防骨质疏松，所以，老年患者可以吃，我们卖的是市场上常见的一些钙片，或者是活性维生素d，维生素d还是富含活性钙片，达到预防骨质疏松的目的。而且可以保证你的营养摄入，因为摄入均衡的营养，可以达到食物补钙的目的。

从而达到预防骨质疏松的目的，富含钙的食物主要包括鱼、蛋、牛奶等。这些食物都含有丰富的钙质，在一定程度上可以预防骨质疏松，老年患者当然不仅可以吃刚才提到的这些食物，其他种类的食物也可以吃，因为多样化的饮食可以保证患者的营养均衡，从而达到预防骨质疏松的目的。

牛奶，牛奶可以补钙是众所周知的，因为牛奶中的钙质有很多，而且每天容易被人体吸收，如果你每天喝半斤牛奶，就可以获得三百毫克的钙，约占你每天钙质的三分之一，牛奶中还含有多种氨基酸、矿物质和维生素，可以促进钙的吸收。海带，每十克干海带的含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，但海带中的钙吸收率很低，不像牛奶那样，常吃海带既有助于预防骨质疏松，又能防止甲状腺功能紊乱。

小虾干，小虾干营养丰富，含蛋白质39.3克，100克小虾干中钙含量991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍甚至更多，小虾干还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质和维生素、氨茶碱等成分，老年人常吃虾皮有助于预防缺钙引起的骨质疏松症，但对有过敏性疾病的老人不适合。洋葱，瑞士科学家发现，洋葱中含有一种叫谷氨酰胺的多肽成分，在预防矿物质流失方面效果最明显，所以每天至少吃400克洋葱，可以预防人体骨质疏松症。老年人骨质疏松是由缺钙引起的，可以多喝大骨汤，多喝牛奶，适当服用钙片，每天一次，每次一粒，持续一到两个月补钙效果不错，钙片中含有的维生素D有利于吸收，同时多晒太阳适当锻炼。

大豆含丰富的蛋白质，相比动物蛋白，大豆蛋白甲硫氨酸含量较低，可以减少体内钙的流失，有助于预防骨质疏松。在饮食方面多注意补充钙质，钙的重要来源是乳制品，如果对牛奶感到胃肠不适，可以饮用酸奶或中老年低脂高钙奶粉，奶酪等也含有充足的钙质，但由于个人的口味习惯以及还有脂肪也较多，可以酌情食用。新鲜蔬菜是不可少的，特别是洋葱、菠菜，对于减少钙流失、促进钙吸收非常有好处。

中老年人预防骨质疏松，可以吃富含钙质丰富的食物，生活中适量的体育锻炼，多晒太阳。也可服用易吸收钙片维生素D，还要补充骨胶原。都有利于钙质吸收、防止钙质流失。或许你想不到，一些绿叶蔬菜也可以补钙，比如，油菜的含钙量高达108毫克/百克，菠菜也达66毫克/百克，一盘200克的蒜泥油菜，就可以提供216毫克的钙，出乎你的意料吧。

人体要想让钙补充的更好，除了钙本身以外，还应该注意维生素C，蛋白质，镁等营养素的补充，这样钙的吸收利用率才会更好，无论是对于预防还是缓解骨质疏松效果也都更好，骨质疏松的患者不适宜多摄入钠盐、酒精和咖啡，因为这些食物会加速钙的流失或者是阻止钙的吸收。例如说钠盐，人体中钠盐含量过多的话，会出现尿钙现象。

对于骨质疏松症的预防，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。承重运动可以通过肌肉收缩使骨骼变形，刺激成骨细胞活动并且改善骨质密度，有助于骨头的构建。比如：每周进行5天以上，30分钟左右的中等强度的有氧运动（快走）或者20分钟的高强度有氧运动（跑步）

引言：骨质疏松症一般都发生在60岁以上的老年群体中，在早期的时候并没有明显的症状。但是患者会出现全身性的疼痛，严重的患者可能会卧床不起，无法行动。所以今天小编想分享的话题就是，骨质疏松症是老年人的多发病症，应该吃哪些东西来防止？

一、哪些原因会导致骨质疏松？

随着年龄的不断增长，各个器官都开始衰退，激素分泌会出现不足的情况。会造成人体内的钙在骨骼中沉积的速度减慢，会出现骨质疏松症。可能是因为器官衰退的原因，导致体内的大量钙流失，也会造成骨质疏松。可能是年纪大，运动量减少，从而导致骨骼受力度减少，就会出现骨质疏松的现象。还可能是一些不良的生活习惯，身体状况以及疾病等因素，都可能会导致骨质疏松。

二、骨质疏松可以吃哪些东西来预防？

可以多吃黑芝麻，黑芝麻是非常好的补钙佳品，并且黑芝麻中的钙元素要是白芝麻中的数倍，多吃黑芝麻能够有效的预防骨质疏松，并且能够起到养生功效。除了黑芝麻以外，还可以吃一些芝麻酱，也是不错的选择。多吃黄豆，黄豆属于高蛋白的食物。黄豆中含有人体所必需的氨基酸以及微量元素，有很好的补钙功效。可以多吃三文鱼，三文鱼能够促进骨骼发育，并且能够促进人体对钙的吸收，能够预防骨质疏松。适量的吃些海米，海米不仅有丰富的蛋白质，并且还有人体所需要的微量元素，营养价值特别高。海米中的钙含量特别丰富，能够有效的预防骨质疏松，还可以适量的喝一些牛奶，牛奶中有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，能够减少人体对钙含量的流失，有效的预防骨质疏松。

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