儿童健身适合哪些项目?儿童健身的好处和注意事项有哪些?下面我为大家整理了儿童健身的运动项目和好处，欢迎阅读!

　　儿童健身的项目

　　儿童时期正处在小学阶段，此阶段是发展身体基础能力的时期，包括发展走跑跳投、反应协调能力及各种基础技能，同时要为各器官的发展打下坚实的机能基础，在各种练习中强度不要太大，内容力求多样，力争打下良好的全面身体素质基础;少年时期是中学阶段，此阶段是全面发展身体机能的时期，是人体各器官机能成熟前的关键时期，是在儿童期基础上快速发展并渐趋定型的阶段。

　　根据儿童少年时期的生理特点，必须注意全面锻拣，全面发展身体素质及各种基础技能，可多参加以下活动：

　　1、跑跳类的练习

　　这类练习能较全面影响身体各器官机能，促进生长发育，但跑时要注意强度不要太大，也就是速度不要过快，因为儿童少年对缺氧的耐受能力较差.因此短跑时距离可短些.长跑时速度宜慢些，主要为了活动身体和发展奔跑能力，跳跃类的练习既有兴味，又是发展下肢力量及灵巧协调的好手段。

　　2、球类运动

　　这是儿童少年喜爱的运动项目，儿童少年时期，是发展灵巧协调的良好时期，球类运动正是有益于发展灵巧协调反应。在球类运动中不要追求正规训练的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调灵巧能力。像足球、篮球、棒球、乒乓球、羽毛球等球类运动都可以充分锻炼孩子的各项能力及团队协作

　　3、游戏和体操

　　游戏是发展儿童判断反应和灵巧的好手段，也有益儿童智力的发展，可将各种运动基本动作编进游戏中去，让孩子在欢快的游戏中发展各项素质及各种运动能力。例如现在已经非常流行的X-Box360、WII等体感类游戏机既可以把运动融入游戏带进家庭,让孩子足不出户就可以得到锻炼;又可以让爸妈陪着孩子一起享受游戏和运动带来的双重快感。体操也是儿童少年锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。

　　4、游泳与滑冰

　　南方的游泳，北国的滑冰、滑雪其作用类似跑步，而且练者兴趣高，对身体影响全面，如游泳的锻炼效果比跑步还要大。

　　5、发展柔韧聚质的练习

　　儿童少年时期是发展柔韧素质最好的时期，生理学研究表明，14岁前，柔韧素质发展较快，保持在较好水平，进入青年期后，发展就较困难，因此可通过武术基本功、跆拳道、柔道及各种体操、球类、游泳等的辅助练习发展儿童少年柔韧素质

　　儿童健身好处及注意事项

　　一、学龄前儿童练健身操的好处：

　　1.运动身体，提高体能素质

　　⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

　　⑵ 促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

　　⑶ 促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

　　2.刺激感官，促进智能发达

　　⑴ 活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的.机能经常处于活化状态。

　　⑵ 养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。

　　⑶ 促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。

　　3.调节生理，培养良好习惯

　　⑴ 培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。

　　⑵ 养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

　　⑶ 提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。

　　二、学龄前儿童练健身操的注意事项

　　1.循序渐进

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　2.卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　3.适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　4.训练前后要饮适当的净水

　　训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

不同年龄段儿童增高的方法

　　不同年龄段儿童增高的方法，儿童在不同的时间短增高的速度是不一样的，所以使用的方法也是不一样的，下面我为大家收集了一些关于不同年龄段儿童增高的方法的相关信息，希望能够对大家有所帮助吧！

　　学龄儿童：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3～5次，每次20～30分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。

　　生活中对于增高其运动方法有很多，比如下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　充足且均衡的营养绝对是快速增高的致胜关键。快速增高专家建议，想让孩子快速增高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。维生素D是另一个令骨头强健的营养素。

　　 儿童增高小知识！

　　我们都知道，羽毛球可能不像篮球，足球，排球那样需要大幅度运动，可能运动量也没有那么大，很多家长就想问孩子打羽毛球真的能帮助长高吗？

　　打羽毛球对孩子长高是有一定帮助的哦！

　　打羽毛球要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍，合理正确运用正确的打球姿势，前后往返，增大四肢、腰部运动力量，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。

　　据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次，长期进行羽毛球运动，增强人体心跳、肺活量。运动过程中不断跳跃，对发育未成年人来说，这也是增高一种运动。最重要的是，打羽毛球的人要不断做出反击，对提高人的`神经系统的灵敏性和协调性。

　　合理的运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。

　　 1、增加能量消耗。

　　运动消耗的能量是静坐能量的几十倍。长期处于规律运动，可以提高代谢率。选择打羽毛球，隔日就要进行一小时以上的锻炼。

　　 2、促进脂肪分解。

　　打羽毛球是一种有氧运动，长期做有氧运动，使胰岛素分泌减少，抑制体内脂肪合成。但是过强的运动量对身体并不好，所以球友要注意强度和时间控制。

　　 3、减少体重，改善体重。

　　打羽毛球，中小强度锻炼，能够改善体重。瘦的人体重增加。据专家介绍，运动有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。

　　所以，各位父母们可以让自己的孩子打打羽毛球，多锻炼，这样对身体也好，也有利于长高哦！

以上就是小编对于[《儿童长高健身操简单》儿童睡前运动健身操30分钟完整版]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除