随着网络的发达，大家对于养生也是越来越热衷了，说到养生，我们想到的应该就是食疗和运动了。运动养生还是比较健康的，运动可以给我们的身体带来很多好处。而运动的方式也有很多，现在大家比较青睐的运动方式，应该就是行走了。随着手机和电子产品的普及，大家都开始运动起来，每天想着日行万步来达到强身健体的效果。可是有的人会说，每天都步行很长时间，就会容易给膝盖带来损伤，给关节带来问题。

那么，到底每天步行多少步给膝盖关节带来的损伤才会比较小?

据相关数据表示，成年人每天身体产生的热量应该在两千大卡左右，身体本身消耗的热量就要有一大半，能够达到一千七百大卡，剩下的已经没有多少，三百大卡，用行走来消耗的话，也不用走太多。按照一分钟来计算，一分钟则需要走六十步，一秒一步，一分钟能消耗两大卡，由此我们可知，每天走九千步左右就能消耗三百大卡。因此，想要减少对膝盖和关节的损伤，每天步行八千步到一万步是没有问题的。

有人就会担心自己是不适合“日行万步”，到底“日行万步”是不是每个人都适合呢?

有了计步器之后，大家就会比较看重日行万步，每天都会看看自己的运动步数，甚至有的人还进行了攀比，觉得自己走的越多，就是越健康的。可是日行万步不仅仅看的部署，还要看运动量，还要看个人的体质，还有运动后的一系列反应。正常情况下，都会比较适合行走这项运动。是不是日行万步，其实没那么重要，只要你的运动的效果比较好，就没什么问题。不同的年龄，运动量也不同，正在发育期的青少年，运动量就不宜过大。青年人则可以适当加大，而老年人则需要视情况而定，要选适合自己的。建议大家不要太在意是不是日行万步，效果差不多就可以。

想要用行走的方式来帮助强身健体，在行走的时候有什么需要注意的吗?

我们在选择行走的时候，就要准备好行走的装备，鞋子、衣服都要以舒适为主，会更放得开，不容易给膝盖关节带来损伤。还要带好水，在行走的过程中，水分流失也会比较多，适宜的补充水分还是有必要的。还有行走的环境要选好，要适平地，还要空气新鲜，人群不宜过多也不宜过少的地方，会更安全，也能保护膝盖关节。在进行行走的时候，不要操之过急，一定要循序渐进，开始的时候，行走速度可以慢点，运动量也不要多，等慢慢的适应之后，再逐渐提高，会更有利健康。还有一点很重要，就是每天的运动时间不用太长时间，保持在三十分钟左右比较适宜，身体也容易接受。如果出现不适的情况，就要及时的停下进行调整，不可逞强。

总结来说，日行万步的运动方式如果是健康科学的，对膝盖关节的损伤就会比较小，如果不知道按照自身的情况去进行行走，可能就会给膝盖关节带来损伤。是不是要日行万步，一定要视情况而定，不可盲目看别人如何就如何，要有自己的计划。

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