在现在这个以瘦为美的时代，减肥向来是许多人关注的问题，不管是男生还是女生，对体重都比较关心。总是有人问一星期减肥10斤暴瘦法，但是通常暴瘦对身体的伤害都非常的大，所以减肥最好还是用温和科学一点的方法比较好，下面为大家介绍科学实用的减肥法。

要想成功瘦下来，坚持非常的重要，所以在减肥之前一定要做好减肥计划，然后坚持按计划执行。不要总想着什么一星期减肥10斤暴瘦法、一周瘦20斤残忍法等方法了，虽然暴瘦能够让你一下子就瘦下来，但是如果不坚持喝保养好身体的话，不但会有后遗症，还会反弹严重。

对于想要减肥的人来说，有一个良好的饮食习惯是非常重要的事情，其实减肥并不需要节食，只要关注嘴不吃那些高热量的食物，想要瘦下来其实并非很困难的事。当然，你在减肥之前一定要做好功课，注意每年摄入食物的种类和量。

多运动不但能够健身，也能够消耗你的脂肪，每天参加不同的体育项目，能够让你成功的瘦下来。要想减肥运动可以说是必须的项目，当然运动过量也不是好事，所以一定要了解各种运动项目之后，制定合理的运动计划。还有就是要多喝水，千万不要和糖分高的饮料。

有研究表明，人造光下会导致体重增加，也就是说经常玩电脑和手机，会影响你的体形。而且经常不离手机和电脑的人花在运动和其它项目上的时间会减少。可以说手机是诱惑许多人减肥的恶魔，所以要想下定决定减肥，一定要先戒掉手机。

有研究表明，睡眠较少人人更容易胖，也更容易感到饥饿。所以制定合理的作息时间，对减肥来说是非常重要的一件事。一定要睡够黄金8小时才行，不但对减肥有好处，对身体也有好处。最后也是最重要的一点，那就是一定要坚持，做任何事情，坚持之后还能够看到效果。

没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。

正确减肥方法：

1、每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

2、多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

3、规律进食

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

4、水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

5、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

减肥时要注意：

　1、避免食用人工甜味剂

许多人用人造甜味剂代替糖，因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量，并导致减肥。这听起来好像有点耸人听闻，然而，有几项研究并没有证明食用人工甜味剂而不是白糖对减肥有任何积极作用。

根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌，预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，并导致对零食的渴望。

2、高热量食物

减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。

一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

参考资料：人民网-要想减肥成功要避免哪些禁忌？ 有哪些注意事项？

以上就是小编对于[《快速减肥的方法一周瘦下来》怎样减肥才能一周快速瘦下来]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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