说到男人的好身材，国民老公彭于晏那健壮不夸张的肌肉

一定是很多人的目标。他那饱满的三角肌，较低的体脂，

隐约能看到肩上的血管。

还有前一段时间彭于晏在拍《邪不压正》时那惹火的身材。

连姜文都忍不住摸两下，直呼：哎哟我去！

看到这里或许有健身的小伙伴们会问，我什么时候才能练出像彭于晏一样的身材？

在这里建议小伙伴们先看以下两个视频：

第一位是有健身基础的肌肉男，他用50天甩掉体脂露出腹肌。

▼第二位是40岁的胖大叔，可以说他有啤酒肚，大叔用了一年时间，

减掉体重并降低体脂率露出腹肌。再来说彭于晏，导演姜文是这样评价他的：

他最让我吃惊的地方是他能管控自己。

有场戏，他说：导演，这场戏是不是要像李小龙一样？

我说对，腹肌人人都有，但皮下脂肪要瘦到6％。

彭于晏说给我点时间，我能做到，他真的做到了。能用脑子管控身体，这是很多人做不到的。

曾经的他也是小胖墩一枚。

如今却成为国民男神，背后是他无限的付出。

演《翻滚吧！阿信》里的体操运动员，他花了一年时间，练就专业体操运动员的身手。

用剧本中一句台词来形容这次演出，“如果你一生只有一次翻身的机会，

就要用尽全力！”

每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练。

每周练6天，每天12小时，倒立、单杠、吊环、鞍马一应俱全。

凭借着自己的辛苦付出和精湛的演技，他入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角，

打开了广阔的电影市场。

2013年的《激战》，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练长达三个月之久。

在室内练时，为打造腹肌、雕刻腹肌，每天双杠抬腿、空中蹬车、侧卷腹。这些动作都是家常便饭。

除此之外。剧组还将演员拉到室外。做像搬轮胎、举铁链这样的训练。

谈及和MMA拳手对打，彭于晏说自己每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，

双腿上全是淤青。

电影中最后登上擂台时，据说他的体脂已经逆天。

拍《黄飞鸿之英雄有梦》，他继续玩命训练半年。学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳。

出演《破风》每天骑行6、7个小时，除了每天十公里的实地骑行外，回到酒店还要进健身房继续练习。

到最后，他不仅“几乎把全香港的山都骑遍了”，还考下了场地专业执照。

因为练习认真，彭于晏开玩笑说，他的身体已经达到自动化的程度。“我就连睡觉的时候，

全身都在进行有氧呼吸、燃烧卡路里、加速排汗。”

也正是因为，有了以上这些种种付出，他被赋予了影视圈“拼命三郎”的誉号。

彭于晏曾说：“我就是没有才华，所以才用命拼”

可是看下面这张资料图你就知道了，他明明是颜值和才华兼备的人。

意志和坚持，造就了这位真正的男神。

再回到本文的主题，想要练出彭于晏一样的身材，

问一问自己有这样的决心和毅力吗？

很多刚开始健身的人都会问以下这些问题：我要增肌要练多久才能出来？

我要减脂要练多久才能出来？

需不需要去健身房练？

需不需要找私人教练？

……

实际上对于刚开始健身的人来说，缺少的并不是方法。

而是你有没有下定决心，有没有一个正确的心态。

问问自己能够坚持多久？健身是这世界上最公平的事，

付出多少就会收获多少。只要坚持付出，所有人都能练出，

大众眼里那种美好的身材。

很多人刚开始健身都很积极，埋头苦练1个月后看不到改变，

最后放！弃！了！如果非要告诉你切合实际的答案，

那你至少需要训练3到6个月，才能看到比较明显的改变。

因此你要做好心理准备，这样你更能坚持下去，避免半途而废。

当你做好心理准备要坚持下去，接下来你要做的就是自律，以下最基础的3点你需要做到。

1、每次健身的时间达到1小时。

2、有规律的隔天健身一次。

3、去健身房是真的认真训练，不是去洗澡。

如果以上3点都能做到，那剩下来的就是训练方法和饮食，这些都可以一边训练一边学习。

不论你是自学还是请教他人，这些健身知识，都会随着时间的积累迎刃而解。

练出好身材只是时间问题。

自律的过程，，都有一段难熬的时光，但自律的人生，最后都很美好。

因为自律而带来强大的行动力，一次次地玩命努力，让自己变得更好。

优秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都会比较优秀。

坚持付出，就会有100%的回报，你的身体不会欺骗你。好身材等着你！

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