以前都说“每逢佳节胖三斤”，加上今年疫情的影响，线上拜年替代了走亲访友，天天在家，吃得更多，动得更少，只怕胖的也更多了。

收工第一周，摸摸自己肚子上悄悄长出来的一圈肉，这马上就春天了，不能再依靠大衣遮挡，还怕对健康有影响，可咋办？立好flag想要运动，却每天工作忙到不行，没有时间也没有空间去运动，又该咋办？

其实啊，运动不需要什么仪式感，达到效果才是我们的目的。不一定要在健身房撸铁，也不是一定要去公园跑步才算运动，还有很多可以随时随地动起来的方法，减肥还养生，一起来看看吧~

站起来动

1、原地高抬腿

动作要领

腹部收紧，保持身体正直。原地踏步走的时候，大腿交替抬起，尽量与地面平行。双臂前后摆动。下落时膝盖微曲，落地要轻。

2、深蹲提膝

动作要领

首先，双脚与肩同宽站直，然后，屈肘，将双手放于胸前，屈髋下蹲至大腿与地面平行。

要注意，下蹲时膝盖与脚尖方向一致；

站起时，支撑腿的脚跟用力蹬地，收紧支撑腿一侧的臀部使身体站直；另一侧腿顺势提膝至水平于地面，双腿交替进行。

下蹲时吸气，站起时呼气。

3、撤步箭步蹲

动作要领

直立，双脚分开与肩同宽，然后一条腿向后撤一大步。保持躯干竖直，同时慢慢放低身体，直到双腿膝关节屈曲到约90°。

在这个过程中，始终保持前面那只脚紧贴地面，同时抬起后面那只脚的脚跟，让脚尖着地。在动作最低点停顿一下，然后起身，收回后撤的腿，回到起始姿势。

换另一侧腿向后撤步。无论哪只脚在前，重心都在臀部，两条腿都要发力。前面那只脚用脚跟撑地，后面那只脚用脚尖推地。前面那条腿的膝盖，全程不超过脚尖。

坐着就能动

4、坐姿膝后击掌

动作要领

身体保持端正坐姿，抬头挺胸。双手先在胸前击掌，之后如同踏步般抬起左腿，屈膝，双手在左膝后击掌，左腿落回，左脚脚尖缓冲着地，回到起始姿势。双手在胸前击掌，再抬起右腿，再右膝后击掌。左右交替进行。

5、坐姿开合跳

动作要领

身体保持端正坐姿，抬头挺胸，双手自然放于膝盖。

将腿稍微抬起，并快速向两侧伸开，脚尖着地，双手从两侧抬起至头顶，前后交叉。

双腿再次稍微抬起，快速并拢回到起始位置，脚尖着地，双手从身体两侧落回大腿上方，并再次交叉。

6、踝关节屈伸

动作要领

坐在椅子上，让下肢伸展、大腿放松。将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，然后让脚尖绷直下压，至最大限度时保持3-5秒，然后放松。

最后，还要提醒大家：

静坐的时间不应该过长，最好每小时能起身简单地活动一下

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