练瑜伽，我们都知道练习之前为了避免受伤，需要在瑜伽前热身，通常我们会选择用拜日式拉伸，这个串联非常经典，也非常有效！
但今天分享的这组动态热身序列，更实用，让热身效果加倍，赶紧试试！
动作1
拉伸大腿后侧我们喜欢半神猴式其实不妨试试用动态的前后伸展动作2
脊柱热身、拉伸腹部不妨用瑜伽猫牛式代替上犬式动作3
平时习惯的下犬式不妨用动态的vinyasa试试重复5-8次马上就热起来动作4
拉伸大腿后侧还在练前屈？不妨试试仰卧下来，动态拉伸动作5
鸽子式加强髋部的外旋能力？试试坐下来左右摆动动作6
高弓步扭转，试试动态练习一呼一吸热身更好动作7
坐姿脊椎扭转加强脊柱灵活性试试举起双手左右扭转动作8
髋部的热身不妨用动态怀抱婴儿式动作9
试试举起双手，前后动态热身这样可以充分活动肩关节本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
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