生活节奏快，工作压力大，承担生活压力的同时，很多人也出现了身体亚健康状态，失眠人数不断增加，但又找不出自己失眠的真正原因。

有一部分患者是因为不良的生活习惯以及饮食规律导致，随着科学技术的进步，人们对养生保健比较关注，想要养生有效，首先就得调整自己的睡眠。

一晚上不睡觉，身体很难缓解疲劳，如果长时间失眠必然导致身体出现一些疾病，所以要找到自己真正失眠的原因，对症调整治疗。

01

睡不好是“心火旺”，入睡难是“肝郁结”，建议：吃3物或助睡眠

——睡不好是“心火旺”

对于心火旺的患者，因为过量进食辛辣刺激性的食物，这是长期情志抑郁等原因，导致脏腑功能失调，心火内急容易扰乱心神。而且心火旺盛之后容易诱发心肾不交，以及肾脏局部血液流通不畅，影响正常睡眠，导致失眠多梦，甚至睡梦当中容易惊醒。

这一类人群更应该学会自我调节，平时多吃解毒降火之物，例如百合，莲子，白萝卜，绿豆汤，情况严重，可借鉴中医使用针灸或者是中药来进行调理，睡前也可以喝一杯热牛奶，避免吃辛辣之物。

——入睡难是“肝郁结”

所谓的肝气郁结指的就是肝脏的疏泄功能异常，造成气机瘀滞而形成的一系列病理症候，一般与情绪抑郁等不良情绪有关，体育节出现干湿疏泄，情志失调，进而影响心神，导致失眠，临床上看不良，情绪影响失眠是重要因素。

出现肝气郁结，失眠，要以疏肝理气调理情志为治疗原则，为患者最好是做自己喜欢的事情来转移注意力，避免过度焦虑紧张，释放压力，适当锻炼身体，比如慢跑，打球游泳等进行缓解。

02

睡眠质量不好，给人体带来了哪些危害？

——抵抗力减退

疾病的出现，往往跟你的免疫能力有关，睡眠质量差，睡眠时间不足，导致人体免疫力处于下降趋势，各种疾病迎面而来，身体面色黯淡无光，精神状态差，抵抗力更是受到挑战。

只有稳定的睡眠质量才能够更好的改善亚健康状态，疾病也会有所缓解，尤其是气温比较低的时候，良好的睡眠更能让身体保持健康状态。

——记忆力逐渐衰退

失眠对身体危害直接性的表现，就是记忆力变差，短时间之内没有办法感觉到身体质量变差，但是记忆力却出现了下降。

尤其是上学时经常熬夜，很多的东西都记不住，工作期间更是容易丢三落四，如果你总是牺牲睡眠来换取记忆力，那么这种情况只会适得其反。

03

建议吃3物或有助睡眠

香蕉

香蕉当中含有让人体远离抑郁的维生素B6，更可有效对抗紧张情绪产生的矿物质镁元素，也含有人体所必需的氨基酸色氨酸，这几类物质共同作用成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定安眠之功效。

葵花籽

逢年过节，很多家庭会准备葵花籽，瓜子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞，抑制机能，起到镇静安眠之功效，条件允许可适量喝葵花籽，促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

牛奶

牛奶改善睡眠质量的作用是毋庸置疑的，牛奶当中含有丰富的氨基酸，这一类物质进入人体之后会抑制大脑兴奋度，让人避免产生疲惫感，所以睡觉之前可来一杯热牛奶，但是不要喝太多，否则会给肠胃造成负担，一杯为宜。

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