左梵瑜伽
用生命影响生命
| Safe | Scientific | Efficient |
你觉得最适合练瑜伽的人是怎么样的吗？
每种瑜伽体式最适合的练习年龄是多少呢？
有人说，肯定是身体柔软的人更适合啊
毕竟很多瑜伽体式都需要拉伸
身体柔韧度肯定最重要
其实不然，恰恰相反
身体僵硬的人反而更适合练习瑜伽
ZOEFAN YOGA
为什么身体僵硬反而适合瑜伽身体僵硬的人，肌肉力量较强，有韧劲，也意味着身体稳定性更好，练习时更容易呈现和保持更好的状态。
身体柔软的人，不容易在柔软度中找到力量，需要先找到身体深层的稳定，然后去练肌肉的力量，最后通过练习达到柔韧的状态。
身体僵硬的人在努力下不断练习达到柔韧的状态，只有一步，而身体柔软的人还需要增强肌肉力量，再练柔韧，有两步。
瑜伽大师Tim Miller曾说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”
你的身体状况是属于僵硬，还是柔软呢？可以以此为参考，判断你和瑜伽的契合度，当然这也只是参考而已。
ZOEFANYOGA
瑜伽练习有年龄限制吗瑜伽被称为最适合大众的运动之一
瑜伽是适合所有人的
但不同年龄层的人
又适合不同的瑜伽体式
你知道你的年龄阶段
应该如何练瑜伽吗？
下面是适合各个阶段年龄的瑜伽体式清单，针对不同年龄，练习重点也有所不同，快看一下你所在的区间吧！
20-25岁：减脂、塑形身体功能最好的阶段就是在这个时候了，各项身体指数都是最佳水平，只要每天都坚持瑜伽训练，就能为让身体发展到更加好的状态。
01四柱式
（退阶）
身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下大小臂垂直，脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，还原02侧板式
（退阶）
右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地左手撑地，右手向上延展腹部内收，保持稳定把左腿伸直，右脚弯曲踩地，左手撑地，右手向上延展把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上，保持髋部上提保持5-8个呼吸，换反侧练习03船式
（退阶）
坐立，屈膝，双腿收缩抬双腿向上，双手抓住脚部双腿和手臂平行地面腹部内收，背部延展，稳定身体可以的话，伸直双腿向上保持5-8个呼吸，还原26-30岁：面临生育压力这个时期的女性，大多数开始面临生育挑战，同时，由于年龄的推进，身体机能慢慢下降，在这个时期坚持每天做瑜伽练习，有助于为生产做好提前准备。
01战士一式
（退阶）
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧02小桥式
（退阶）
仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝脚跟靠近臀部，手放身体两侧呼气，抬髋向上，锁骨去向下巴双手在臀部下方，十指交扣保持5-8个呼吸，还原03头倒立
（退阶）
下犬式，双手交扣，头顶点地背部延展，坐骨向上拎高踮脚尖往前走，到背部垂直地面抬右腿向上，脚跟找天花板核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢保持5-8个呼吸，还原前屈休息30-35岁：产后恢复处于30-35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。由于很多宝妈在生产完毕后，一般都会面临身材走样，发胖等问题，所以这时候多进行瑜伽练习，有助于产后恢复。
01三角式
（退阶）
山式站立，双脚分开一腿长转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前右手点地，左手上举，转头看向左手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习02侧角式
（退阶）
山式站立，双脚分开大于一腿长转脚向左，呼气屈左膝向下侧屈向下，胸腔肚脐朝向正前方吸气，伸直右手向上，大臂贴耳转头看右上方，保持5-8个呼吸03骆驼式
（退阶）
跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持10个呼吸36-40岁：排毒、滋养卵巢女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状，因此要多多关注卵巢的健康，适合练习滋养卵巢、排毒的体式。
01下犬式
（退阶）
俯卧，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上背部延展，大腿根向后推脚后跟踩地，眼睛看脚尖保持5-8个呼吸，还原03束角式
（退阶）
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，双肩下沉，膝盖着地板保持5-8个呼吸，还原40-45岁：多做伸展运动，灵活身体女性到了40岁， 胶原蛋白会加速流失，逐渐的失去弹性和活力。因此，这个阶段要多进行伸展动作，减缓身体僵硬的问题。
01单腿背部伸展
屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，呼气前屈向下双手抱住左脚脚背，或抓住小腿呼气加深前屈，鼻尖面向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习02金刚坐 牛面式
（退阶）
简易盘或金刚坐，臀下方可垫抱枕右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手交扣，两大臂相互平行保持5-8个呼吸，换另一侧03加强侧伸展
（退阶）
右脚在前左脚在后，分开一腿长双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气前屈向下，腹部向大腿贴去双手指尖向后，手掌心着地双腿伸直，腹股沟向后推保持5-8个呼吸，换反侧练习46-55岁：缓解更年期焦虑到了这个阶段，女性的雌性激素逐渐下降，面临着停经、更年期等现象，容易出现情绪波动和精力降低等更年期问题，这时候应该多做冥想和阴瑜伽，对这些问题都有很好的缓解作用。
01冥想
简易坐，双手放在双膝上大拇指与食指接触，智慧手印身体立直向上，双肩放松闭上眼睛，关注内在呼吸02猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地吸气，尾骨向上，背部凹陷呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸，动态练习8-10次03仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力双手放于身体两侧，掌心朝上放松身心，闭眼保持3-5分钟56岁以上：以身体健康为重点对于56岁以上的中老年人，身体机能已经慢慢衰退，这时候练习瑜伽主要以强身健体为主标，做一些简单的体式，不需要太高难度，适量练习即可。
01树式
（退阶）
山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖向外打开，双手臂向上延展合十保持5-8个呼吸，换另一侧02摩天式
站立，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉，双臂竖直上举，掌心朝上。踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的延伸脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方闭上双眼，保持5-8个呼吸这次的瑜伽分享到此结束啦
内容较多，建议三连点赞、在看、收藏哦
看完之后，是不是对于瑜伽有更多的了解呢
无论是什么样的瑜伽体式
适合自己的，才是最好的
-END-
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决