你知道嘛？

晚睡不仅易胖，还易老

睡眠不足让人反应迟钝

睡眠不足易得慢性病，中国80%以上死者死于慢性病

5天不睡就会死人

你还知道吗？

睡的好是会瘦的，特别是在运动以后……

最近褪黑素销量超级好，看来睡不好的大有人在啊……

因为睡不好的人太多，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的今天（3月21日），即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%，你是其中之一吗？ 想拯救自己的睡眠吗？

OK，要做一件事，先找到足够的动机，否则极易半途而废。

睡不好的害处

1. 睡不好容易胖

香港中文大学的一项针对运动与睡眠的研究发现，虽然坚持运动可以明显降低超重和肥胖的几率，但是对于睡眠不足的人来说，明显比睡眠正常的人更容易超重和肥胖。

相信大家都有头一天睡眠不足，第二天昏昏沉沉，效率低下的体验，因为精力不足的时候会自动进入节能模式——做事情慢一点，思维迟钝一点，基础代谢率低一点（基础代谢率对减肥有多重要请看《21天一生健康瘦：减肥观》）。

同时，在睡眠不足但不能睡的时候，人体需要从别的地方来补偿——化疲倦为食欲，而且这时候还会本能的选择越高热量的食品。

2. 睡不好容易老

有图有真相！以下为英国《每日邮报》报道的睡眠实验。

图中为46岁的实验者Sarah Chalmers，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。Sarah说：“我看起来老了很多，眼睛下出现的黑眼圈，我的皮肤变得没有任何光泽。毛孔变得非常大，以至于我从远处都能看到它们。最糟糕的是，我的下巴还出现了小肿块。除此之外，我变得非常健忘，反应很迟钝，而且容易难过。”

因为睡眠不足，没有在合适的时间充分的修复身体，胶原蛋白流失赶不上补充，当然老得快。

不仅外表老得快，因各种慢性伤害来不及修复，控制血压、血糖、血脂的能力越来越差，提升各种慢性病发病率。（国家卫计委发布《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示——中国八成死者死于慢性病）

看了这些耸人听闻的害处，是不是更有动力改善睡眠？下面我们说个好处加强你的动力。

早睡+运动=增肌减脂

身体会分泌一种听起来很赞的激素——瘦素！

故名思议，这种激素就是让我们瘦的，而且是梦寐以求的增肌减脂健康瘦，我们当然希望TA分泌的多一点儿、再多一点儿！怎么办呢？

其实，运动本身不会消耗多少脂肪，大部分脂肪是在恢复时被瘦素消耗滴——运动之后，如果在23:00-次日7:00之间处于睡眠状态，可使瘦素分泌旺盛！因为运动后身体需要能量修复、增强肌肉，瘦素的作用就是燃烧脂肪提供能量，让肌肉长起来！

说到这里，大家有足够的动力改善睡眠了吗？好，这里就支几招！

如何拯救睡眠

当今社会，在被手机充斥的生活中，“早睡”似乎成为了奢侈品。已经不知听过多少人说：道理都懂，可是做不到啊！

是啊，一旦拿起手机——刷完微信刷微博，刷完微博刷淘宝、刷完淘宝刷直播，刷完直播刷连续剧……不知不觉就凌晨一两点了。

好吧，心理学有个东西叫“强迫症”——不想做某件事，然而忍不住就是要做，做完还特别后悔，日复一日，年复一年，患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至性生活……

当然，大部分朋友都没严重到“强迫症”的程度（一旦严重到“症”的程度，是要看医生吃药的），稍微用点意志力，方法得当，我们还是有办法调整滴，以下几招小曦试过，效果不错：

1. 刷洗完上床之后不看手机

以及iPad、电脑、液晶电视等发光电子产品……

要知道，这些电子产品的光源会让大脑进入兴奋状态，让本已袭来的睡意再度消退。而且，既然拿起这些东西就越看越兴奋，既然一旦开始则一发不可收拾，那么干脆从源头就杜绝！！

PS：尽量避免各种光源刺激，比如起夜的时候不要开太亮的灯。

2. 热水泡脚

热水促进脚部血液循环，使血管扩张，引血下行，大脑的血量减少产生困意；同时由于脚上神经末梢与大脑相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，加深睡眠。

注意：水温不可超过50℃（能很愉悦的泡在里面的温度），时间不超过30分钟，否则因过热躁动反而不利睡眠。

3. 适当运动

睡前一小时进行15分钟左右的低强度运动（注意不是剧烈运动！），可以放松久坐僵直的肌肉，帮助血液循环，使身体轻松，有助睡眠，比如八段锦、瑜伽的拉伸动作（详见《21天一生健康瘦：如何在家健身》）

手绘：营养师裴曦

4. 晚上不要喝茶、咖啡

以及含咖啡因的各种饮料，否则会兴奋的睡不着！

有一次我晚上8点喝了杯茉莉花茶，结果一夜没睡……

好啦，洗洗睡吧

以上就是小编对于[《帮助睡眠的方法抖音视频》有助睡眠的抖音视频]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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