大家好今天来介绍《低碳减肥法的正确方法》刘苏减脂记低碳减肥法的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

低碳饮食

上一周本酱写到「低碳饮食」帮助你减肥都是小事，还能够赶走困扰你前半生的痘痘。改变吃饭的方法不仅痘痘全无，还减掉了体重！

如此神奇、有效、立竿见影的方法，何不赶紧传授？

因为酱酱就是喜欢调你们的胃口啊！

今天，我们就来仔细说一下「如何实行低碳饮食」

回顾一下前文：

酱酱曾讲到，一个人碳水化合物摄入量和本人年龄，性别，身高，运动情况，饮食习惯，新陈代谢等有关。

每天控制碳水化合物摄入少于130克，并且注重摄入无加工食品。

低碳饮食的原则

在进行低碳饮食时，我们需要：

1、逐步减少碳水化合物的摄入

试问哪个蜜妞儿不喜欢米饭、面食？一下子让你断掉，「真的做不到」

平常半碗米饭（大概70g）含有18.1g的碳水化合物

我们需要逐步减少精细粮食的摄入，比如馒头、米饭、面条、包子、花卷......

2、增加蛋白质、脂肪的摄入

酱酱建议蜜妞儿多摄入优质的脂肪、蛋白质，牛羊肉、禽类、豆制品、牛奶都是不错的选择。

脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，增加饱腹感，提供必需的脂肪酸。

蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能。

对于猪肉，酱酱给出一句比较中肯的话：尽量少吃。

3、进行运动

吃是单方面的，搭配运动效果会更好。有氧运动 力量训练，会让你减肥的效率加倍！

4、偶尔需要「欺骗餐」

长时间不摄入碳水化合物或者是只摄入少量碳水化合物，只会更加让蜜妞儿无比渴望碳水化合物。

我们可以每周规定一天「破戒」，想吃什么就什么，然后再继续执行低碳饮食

5、给自己身体适应的时间

如果你不能一下进行高强度运动，那就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限；

如果你暂时做不到低碳，那就慢慢减少，可以先慢慢减少晚餐碳水的摄入。

慢慢感受身体的变化......

酱酱在这里讲的「低碳饮食」会和阿特金斯书中写到的低碳饮食减肥法有一定区别，如果你坚持不吃碳水或者摄入极少量，很可能会出现：月经不调、疲劳、掉发、记忆力减退等不良反应。

因此，酱酱不建议蜜妞儿们长期进行低碳减肥法——不吃碳水或者摄入极少的碳水。

酱酱在知乎上，看到有人提问「如何实施低碳水饮食」

这位17岁的小菇凉减肥食谱靠谱吗？

酱酱的回答是：不太靠谱。

在2016年《中国居民膳食指南》中，提到：

根据这个表格来算，我们一天三大营养元素的供能比应该是：碳水化合物50-60%，蛋白质20%-30%，脂肪20-25%

来，我们划一下重点：

17岁菇凉的早餐

两片全麦面包，一杯脱脂奶，一个鸡蛋，10花生酱（有糖）

加餐

一个水果（果糖）

午餐

50g糙米/200g红薯/200g玉米，150g鸡胸/鱼肉/虾仁，100-200蔬菜

训练后加餐

一根香蕉/一片白面包

晚饭

100-200g蔬菜

酱酱划线部分都是碳水，而晚餐缺少蛋白质。

还存在一个问题，成年人一天需要1200kcal才能维持他的正常生理活动。而这就需要我们摄入碳水150g、蛋白质90g、脂肪27g。

这份减肥食谱，蛋白质没有达到正常含量，不仅如此17岁的小菇凉正在长身体，一天1200kcal的能量并不能满足生长发育的需求。

我们的营养师小利，制定了一份食谱（最主要能够长期使用）

早餐：

一个鸡蛋、一杯牛奶、50g全麦面包、50g苹果（大概半个）

中餐：

一小碗米饭、300g青菜（生菜/菜心/选自己喜爱的）、150g肉（禽类、牛羊肉，如果是海鲜类肉类可到200g）

加餐：一个苹果/橘子/一把葡萄/一小把坚果

晚餐：

200g青菜，100g肉，100g薯类（清蒸）/30g 粗粮饭

可以每个周末来个「欺骗餐」，随便吃，面包，糕点，肥肉都没有限制。

运动：下午或者晚饭后，依自己时间而定，20分钟力量训练再进行慢跑45分钟。

低碳减肥法——方法已掌握，执行在自己。你才是自己的主宰，酱酱说得精彩不？

以上就是小编对于[《低碳减肥法的正确方法》刘苏减脂记低碳减肥法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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