大家好今天来介绍《腹肌怎么练最有效最快需要吃什么》男生瘦肚子练腹肌最快的方法的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

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看过小编私照的粉丝们都会问小编一个问题，腹肌是如何练出来的？

而我总是回答：腹肌是吃出来的，并不是练出来的。这个答案让很多人都出乎意料，感觉小编就是不愿意告诉我们好身材如何塑造，随便回答了一个答案。

其实，小编已经非常诚实地回答大家，腹肌确实是靠吃出来的，而不是练出来的，往下看分析，你就一目了然了。

腹肌，是很多人都追求的肌肉组织，但是很多人经过多年的训练，依然保持着一块腹肌的状态，这难道不会让你感到疑惑吗？

我们的肌肉组织中，有两种物质是比较明显存在的，一是肌肉、二是脂肪，肚子累积脂肪的速度远远快于其他部位。因此你会看到，其他部位还能看到些许肌肉线条，而腹部却是厚厚一层脂肪，并将腹肌埋藏在下面，无法突出重围。

如何才能剥开肚皮里的脂肪，让腹肌显现？

这当然不能只是练这么简单。因为我们都知道，脂肪的消耗并不像局部增肌那样，练哪哪消耗，它的消耗只能是全身性的，无法决定哪一部分脂肪消耗得更快。所以我们得从饮食下手，让脂肪的合成扼杀在摇篮之中。

只有做好饮食，才能够让腹肌显现。因为我们通过热量的控制，抑制脂肪的生长，使得脂肪在体内消耗，降低体脂率，腹肌便能清晰可见。

我们在做饮食的时候，就需要遵循这几个原则：

1. 选择有强烈饱腹感的食物

降低热量，意味着我们会在一段时间后产生饥饿感。因此，我们在购买食材的时候要明智一些，选择极具饱腹感的、低卡路里的食材。它们大致有这些特点：含水量高、纤维素多、低GI、含糖量少等等，他们能保你延长饱腹感。

2. 自己做饭

在外面的任何一家餐厅，甚至沙拉店（含沙拉酱）的外卖食品，都是热量极高，且营养物质极少的食物。商家们为了增加食物的口感和香味，会加入许多油料、配料、糖分，使得一份普通的外卖热量翻倍。

而我们完全可以用30分钟左右的时间，选择食材去烹饪一日三餐，例如：早上蒸几个鸡蛋分配到三餐、同时清炒一天的蔬菜跟鸡肉，再配上些许坚果，这样就能完成三餐减脂餐了。自己做饭可以有效控制热量，减少热量以及健康饮食，有助于腹肌的出现。

3. 食材搭配得当

脂肪、碳水是我们减脂必须把控的元素，但是它们必须存在于你的三餐中，因为碳水供应着身体运作的能量，脂肪促进体细胞、激素的合成，因此需要适当摄入。

而蛋白质则是减脂期的重要角色，它既是低热量的代表，又是饱腹的食材，能够给身体带来瘦体重（肌肉，包括合成腹肌）的生长，减少脂肪的合成。当你控制不住嘴馋时，吃蛋白质就是最佳选择。

总体来说，一天摄入三者的热量比例为=碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2.，热量值依据自身代谢水平而定（健身房测量）。

4. 餐前喝水

为了给身体一个欺骗的信号，大家最好在正餐前喝杯300ml左右的水，那样能够减少胃部空间，让食量减少，从而控制食欲。

除了餐前的特定喝水外，一天的清醒时刻最好保持水分的持续供应，确保一天的饮水量在2L以上，提升代谢能力。

5. 合理训练

如果你能做好上述4点日常生活习惯，降低体脂是志在必得的，那么腹肌训练是否不重要呢？训练终究是训练，是有一定的存在依据的。

腹肌训练能够让腹部更加紧凑，肌肉块状更加厚实，属于锦上贴花的作用。因此，平常不需要将腹肌训练当成正式训练，只需要在力量训练或者有氧训练后，进行4-5个动作的训练即可，如卷腹、悬垂举腿、龙旗、俄罗斯转体等。

最后总结：与其说腹肌是练出来的，不如说腹肌是吃出来的。唯有做好饮食，让体脂回到低位，再通过适当的雕刻，才能呈现完美的腹肌，你学会了吗？

@头条健身@头条辟谣

以上就是小编对于[《腹肌怎么练最有效最快需要吃什么》男生瘦肚子练腹肌最快的方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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