日光按其波长不同，有3种射线可用来锻炼身体：波长在760毫微米以上的红外线、波长400～760毫微米的可见光线、波长 180～400毫微米的紫外线。上述3种射线，对人体的作用各有不同。日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线。紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症，促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等。红外线能透过表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善；如果长时间较强烈地照射，可使全身的温度升高。日光中的可见光线，主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用，能使人心情舒畅。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱，能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢过程；可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育。但是大量的紫外线照射，可使皮肤产生红斑，皮肤细胞蛋白质分解变性，释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统，使红、白细胞、血小板增加，使吞噬细胞更加活跃。反复施行日光照射，由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素，照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光辐射吸收，转变成热能，刺激汗腺分泌。日光又是一种天然的消毒剂，各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力。 一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短；一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。日光浴一般从 5分钟开始，以后可每次增加 5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好；不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。 仿晒乳有好几种，一次见效型DHA浓度较高也较贵，失败率较高，若事先没做好全身去角质，皮肤吸收DHA会不均匀，造成东一块西一条深色区域的情形。慢慢发展型的仿晒乳则在保湿乳中添加较低浓度的DHA，每天擦就会让肤色慢慢变深，成功率高较不会出现不均匀惨状，发展到了满意的颜色可以停擦几天，之后每个礼拜擦一两次即可维持。也有添加色素的仿晒乳，等于仿晒乳与表面性古铜乳二合一，涂上去如同瞬间晒黑，方便辨识擦过的范围，但抹到还是会脱色，底下真正的DHA成分要慢慢起作用。仿晒乳除了气味以及颜色不均匀的风险以外，还有变橘色的风险，配方的酸碱度要是偏酸，DHA就会发展成橘色调。市面很多款仿晒乳都容易变橘，选购时要小心。另外仿晒乳跟防晒乳是完全不一样的东西，使用后一定要再擦防晒乳抵挡紫外线，也千万别买有防晒系数的仿晒乳，不但变黑效果差，防晒力也不安全。大部分仿晒乳都含有磷酸二羟丙酮（DHA）。DHA是一种由甘蔗加工而成的化学物质。20世纪20年代DHA被发现是一种有效的暂时美黑成分，从那以后就一直被使用。它会与一种角蛋白发生反应在皮肤表层产生一种棕色。赤藻酮糖（Erythrulose）是一种酮糖，与DHA同时使用被用来预防颜色不均，打造出颜色更深、更加均匀和自然的黑色。因为表层皮肤持续被替换，人工美黑只能持续一周，但它相比其他的两种方法的最大好处是绝对安全。因此人工美黑越来越收欢迎，据统计全球范围内每十秒种就卖出去一瓶圣特鲁佩斯（St Tropez）仿晒乳。因为DHA作为物质可以被放在几乎任何一种化妆用品中使用，而生产商又为了实现利益最大化尽其可能的使其产品多样化，人工美黑的产品种类繁多。从专门给脸部使用的，到给全身的可以说是应有尽有。 有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴；照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。 日光浴一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，①有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时， 禁用日光浴；②照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；③当日光浴后出现疲劳、 失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；④每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。 日光浴不善易出现晒伤，出现晒伤后该如何处理：1.凉水冷敷处理。夏季被晒后要用凉毛巾冷敷可以降低晒后损伤 。2.西瓜皮清热除湿。西瓜皮不仅可以美容，夏季晒伤后用西瓜皮泥冷藏敷上可护肤，清热。3.外敷清热解毒药材。晒伤可外敷清热解毒药材，清楚皮肤热毒，防止严重灼伤。

现在很多女生在夏天的时候都把自己裹得特别严实，害怕晒太阳，所以很少晒日光浴。日光浴对于人体是有很多好处的，很多人还会专门去海滩晒日光浴。适当的晒一下日光浴，能够增强身体的体质，促进身体健康，还能够预防疾病。

1、能够预防近视。很多人听到日光浴这个词都会非常的不解，日光明明那么刺眼，怎么还会对视力有好处呢？其实并不是这样，如果人的眼睛长期缺乏太阳照射的话，反而会容易患上近视，阳光在照射到身体之后能够刺激到身体形成多巴这种物质，能够有效的保护眼睛，防止眼睛出现近视的现象，所以经常出去晒晒太阳，到户外走一走，能够有效的降低近视眼的可能性。

2、促进血管健康。在日常中，如果身体里面缺乏维生素D的话，就很容易患上中风和心力衰竭以及心脏疾病。适当的晒晒太阳，能够有效的提高身体里面维生素D的活性，也能够促进身体血管的健康，减少很多疾病。

3、减少患上抑郁症的可能性。很多人一到了晚上心情就特别不好，经常失眠烦躁阴雨天气的时候也是莫名其妙的心烦气躁，而天气好了的时候就觉得生活特别美好，因为适当的晒晒太阳确实能够帮助人的心情变好，能够改善情绪低落的现象还能够有效的减少发生抑郁症的可能性。

4、提高身体的免疫力。人体适当的晒晒太阳，保证身体的阳气充足，能够提高身体的免疫力，提高抗病毒的能力，所以经常晒太阳，能够强筋健体，提高身体素质。

晒日光浴对于身体是有很多好处的，所以大家在晒日光浴的时候，可以采用循序渐进的原则，刚开始晒个5分钟左右，然后休息一会儿再晒10分钟，这样依次增加最多可以增加到一两个小时。大家在晒鱼缸浴的时候，也一定要保证周围的环境干燥平坦和干净。

进行日光浴也需要一定的方法，这样才能起到更好的作用。一般来说，日光浴有三种常用方法：

(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。

(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。

(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般养生健康，病后康复。

日光浴的方法一般采用直接照射法，可采取卧位或坐位，但必须按照循序渐进的原则进行，一般先照射下肢和背部，然后照射上肢和胸腹部；可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜，以保护头部和眼睛免受照射。《理论骈文》主张“对日坐定”。无论背光浴或面光浴或全身日光浴都须依据病情需要而定。日光浴的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。

照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏日中午的日光最强，照射时间应短；冬天日光中紫外线量约为夏季的1／6，照射时间可适当延长。

以上就是小编对于[《专门的日光浴和自然日光浴》日光浴夏天一般可以安排几点]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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