一转眼，夏天又快到了，但是热爱健身的人依然还在坚持着。

不可否认健身过程中挥

汗如雨的过程让人着迷，但是你是否想过运动过程中失去的大量水分该怎么补回来，该怎么补，以及该什么时候补，补充什么样的水才能更好的有助于恢复？下面让我们一一解答。

首先如果是一般的常规锻炼，运动量不是很大，出汗也比较少，那么运动完马上喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大的时候，最好先放松一会，并且最好等到心跳下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

运动前也需要适当补水：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。但是肠胃功能不好的，还是建议饮用热水。不然容易引起腹泻等等。

至于运动过程中的补水方面：在运动过程中尽量要遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。不然身体冷热交替过快容易引起头晕眼花等等。

运动结束后的补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可以短时间内暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。因为这样可以帮助身体快速恢复电解质，消处疲惫。

以上这些希望能对你们有所帮助。

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