睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃什么能改善睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，那么睡眠不好吃什么能改善睡眠呢

一、色氨酸食物，降低兴奋度代表食物小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高脑内色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，帮助睡眠。

二、维生素B族食物，消烦躁，代表食物全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁，促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都属于全麦食品。

三、钙和镁的食物，放松神经，代表食物牛奶、核桃。钙镁并用可成为天然的'放松剂和镇定剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类食物中镁含量较多。临床上，核桃常被用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

【蜂蜜】

蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前我睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。

【莲子】

莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

【百合】

中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。

【小米】

中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。

【核桃】

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

【大枣】

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

【莴笋】

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

【鲜藕】

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

1、食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

良好的睡眠习惯、精神好、状态好、气色好！

睡眠对于我们的每一天来说都非常重要，充足的睡眠能够提高我们的学习和工作效率，睡眠不足可能会引发各种各样的疾病，导致我们的身体处于一个虚弱的状态，记忆力下降，甚至会出现一些疾病的症状。

一.改善睡眠的方式

在我们的日常生活中，如果自己在睡眠方面有很大的困扰，那么可以通过听轻音乐的方式来改善自己的睡眠状态，听音乐可以让我们的身心得到放松，能够进入音乐当中进行自我治疗，能够放下一整天的疲倦，和忧虑，能够让我们进入睡眠的状态，清清略的过程中，我们处于一个极其舒适的状态就很容易进入睡眠。

在睡觉之前，适当的做一些轻运动，能够让自己的身体疲惫，然后进入睡眠。可以选择练瑜伽，打太极拳，跳八段锦等，这些都是一些轻运动，在运动的时候，能够让我们身心得到放松，练瑜伽还能够延年益寿，塑形等。

二.改善睡眠的食物

经常失眠会影响我们的正常生活，可以通过饮食的方式来调理。经常失眠或者长期处于睡眠障碍的人可以选择吃一些小米粥，牛奶，红枣，豆制品，胡萝卜，香蕉，猕猴桃，燕麦，百合，土豆等，适量的吃一些坚果类的食物，尽量不要吃一些让自己兴奋的食物，比如咖啡和浓茶。在睡觉之前可以喝一些热牛奶或者小米粥，具有安神的作用，能够帮助我们进入睡眠状态。

当我们身体长期处于一个失眠的状态，我们要重视这方面的问题，长此以往，会导致我们的免疫力下降，记忆力下降可能会出现抑郁，对生活造成极大的影响，因此，要通过一些方式来改善自己的睡眠，也会寻求医生的帮助。

睡眠差，我们可以通过饮食调理来改善，该如何改善呢?

在生活中，有的人常常会出现睡眠质量不好的情况，这时候我们可以通过饮食来调理，改善这种情况。睡眠质量差，可能与身体内的，各个器官有关。只有合理的饮食，才可以缓解各个器官的负担。所以我们在食物的搭配上，应该慎重选择，最好是荤素搭配，多吃水果和蔬菜，可以补充大量的维生素，吃适量的肉类，可以帮助我们补充身体所需要的蛋白质。但是不要暴饮暴食，也不要吃过于油腻和太甜的食物。一次补充身体所需要的营养，使身体达到平衡的状态，如此就可以有效地改善睡眠的质量。

当然，睡眠质量不好，不仅可以通过饮食的方法来调理。还可以通过适量的运动来改善自身的睡眠状况，睡眠质量不好，往往是因为身体出现了各种毛病，身体的体质过于虚弱，因此适量的锻炼，可以有效地增强体质 ，从而提升大家的睡眠质量。除此之外，保持一个良好的心态，也是有效改善睡眠质量的方法，许多人晚上睡不着觉，可能就是因为内心过于着力。所产生的压力太大，导致精神紧绷，迟迟无法入睡。久而久之，精神状态越来越不好，形成了一个死循环。所以保持一个良好的心态也是改善睡眠质量的好方法。在大家遇到困难时，可以跟身边的亲人，朋友倾诉，一起分担压力。这样可以有效地缓解内心的压力。避免出现睡眠差的情况。

当然有的人通过吃安眠药的方式，让自己强行入睡。这其实是一种迫不得已的方法，因为长期吃安眠药，对身体也是有副作用的。因此能够用无副作用的方法，让睡眠质量变得更好，那自然就不用选择吃安眠药的方法了

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