睡不足、喝奶少、吃太饱、不运动，都会影响孩子分泌生长激素，影响孩子长高！

一号杀手：睡不足

生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。要想长得高，必须睡好觉。

一般来说：

● 新生儿每天要睡14-20小时

● 1-3岁为12-14小时

● 4-6需要11-12小时

● 6-13岁需要9-11个小时

● 14-17岁需要8-10个小时

你家孩子睡饱了没？

二号杀手：喝奶少

喝牛奶比较多的小孩和没有喝（或喝奶少）的比起来，平均成年后的身高大概会高出2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白，还有其他各式各样的营养起了作用。

● 三岁之前，每天饮奶不宜少于300毫升，身体可获得15克来自奶品的蛋白质，占孩子需要的50%左右。家长朋友们要从孩子幼年开始给孩子养成终身饮奶的习惯。；

● 市面上的各种品类的牛奶，都不错，不要选额外加了糖的「风味乳饮料」或奶粉；

● 中国人的乳糖不耐受人群比例较高。由于肠道中缺乏相关的消化酶，喝奶后会出现肠道不适。如果喝奶后肚子会不舒服，别空腹喝奶，可以先从少量试试酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品。

三号杀手：吃太饱

吃太多，一直吃，身体得拼命工作来消化食物，生长激素自然会被冷落，减少分泌。尤其是睡觉前，别让宝宝贪嘴哦！

而且孩子频繁吃太饱，不知不觉易超重。肥胖还可能引起性早熟，提前停止生长发育。规律进餐、营养均衡很重要。

四号杀手：不运动

跳绳、慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素的释放。

多运动，才能长高高！

另外，有些疾病（如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、甲状腺功能低下、性早熟等），或者心理状况不佳（如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等），也可能会影响孩子身高。

总结下来：膳食结构合理 睡得好 多运动，再加上每天的好心情，孩子才能顺利长到理想的身高。

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