三高是高血脂、高血压、高血糖的总称，也被称为三高姐妹。患有三高的人，在饮食上一定要十分注意，以低脂低盐低糖的食物为主，多食用高营养的膳食纤维食物。

从现实生活来看，像小麦胚芽、燕麦片等粗粮食品建议大家可以每日适量食用的谷类食物，无论在促进肠道健康方面还是对控制高血压、高血糖又或者是高血脂方面均有积极作用。

2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等粗粮谷物的摄入量可改善肠胃健康、血糖、血脂、血压异常等问题。所以可以肯定的是吃粗粮对身体健康有益，对预防三高也有非常大的好处，这一点无可厚非。

一、粗粮含有丰富的膳食纤维

膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，增加肠内容物，起到促进胃肠蠕动，预防便秘的作用，同时粗粮中的膳食纤维多，能量密度较低，可使摄入的能量减少，有利于控制体重，防止肥胖。像小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，膳食纤维可以延缓主食的胃排空速度，这样就可延缓主食的吸收，减缓血糖的升高。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。

二、粗粮含有丰富的B族维生素和矿物质

像粗粮食品中的小麦胚芽，含有丰富的维生素B族促进糖类的吸收利用转化，而且“铁、钾、镁、锌”等矿物质，对胰岛素的分泌、合成、活性等功能起着重要作用，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康，改善便秘有着不可替代的功效。

总的来说，粗粮食品对三高确实有一定好处，但并不是多多益善。我们在食用粗粮食物的时候控制三高的时候，也要根据自己的身体条件合理搭配，适量饮食。如果过多食用，不但会对肠胃造成负担，而且对控制三高也起不到很好的作用。

所谓 "三高 "是指高血压、高脂血症和高血糖的总称。一旦患了三高，饮食上一定要注意，否则会加重患者的病情，甚至威胁生命健康。因此，三高人群的饮食一定要注意。下面我们就来看看三高人群应该少吃什么食物，又应该多吃什么食物？

每天吃一些新鲜水果和蔬菜，可以有效缓解三高患者的病情。另外，尽量多吃不同种类的水果和蔬菜，颜色越多越好。白肉是指鱼、鸡、鸭等白肉，这些肉中脂肪含量较少，又能提供人体所需的能量和营养物质，很适合三高患者食用。

很多人喜欢吃零食。但是，零食不仅没有营养，有些甚至含有有害物质。因此，对于三高患者来说，零食是最大的禁忌。然而，如果你想吃东西，你可以用坚果代替，它既美味又有利于健康。但是，坚果也含有大量的油，所以不容易吃得太多。方敏冻干柠檬片蜂蜜柠檬片柠檬可以防治心血管疾病，能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和治疗高血压和心肌梗死，柠檬酸有收缩、增固毛细血管，降低通透性，提高凝血功能及血小板数量的作用

确保每天至少喝水，这将对你有很大好处。但需要注意的是，千万不要用可乐等饮料代替，否则不仅对身体没有好处，反而会影响身体健康。以上为三高患者介绍了几种禁忌的食物，以及一些可以促进身体恢复的食物，希望患者可以采用，尽快摆脱疾病的困扰。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

我们现在的生活品质提升了，在日常生活中三高人群却愈来愈多，并且愈来愈趋于低龄化，让我们都知道，一旦得了三高对于身体危害是很大的，假如不加留意得话，非常容易会引起别的系统疾病，因此在日常生活中有很多三个群体，总会根据药品来加以控制，其实大家根据饮食结构也可以很好的操纵三高。

今天就来就跟大家推荐一款相当不错食材，便是海带丝常常吃的话可以防止血栓，提高我们自己的心肺功能，甚至还在当中富含海带丝酪氨酸及其钙等多种氨基酸，它可以降低大家体内的胆固醇含量，以达到降血压的实际效果，另外还在之中带有不饱和脂肪及其丰富多样的膳食纤维素，可以吸咐大家肠腔之中的胆固醇降低体内的血糖成分，还可以帮助排出来体内的内毒素垃圾，以达到降血糖的效果。

1、最先我们准备一颗白菜，再将白菜叶一片片掰下随后在冷水之中冲干净，之后切割成棱形放在一边预留。

2、取干海带，在温热水之中泡开好以后捞起来，在冷水之中冲干净，随后切成薄片放在一边预留。

3、炒菜锅中放进适量植物油，随后当温度烧沸7成热天，放进葱段，炒香以后，再放入白菜，炒匀再倒入大家泡开好一点的海带丝煸炒一下，最终再放入大骨汤。

4、然后我们再倒入大骨，那样加入适量食盐和味精，大红烧开以后转为文火，大概炖半小时。

5、那样十分鲜嫩的海带汤就完成了。

并且这个菜它营养成分比较丰富，不仅可以给我们填补碘元素，并且也可以达到一定的补钙补锌实际效果，降三高的同时还能够为我们的身体给予所需的微量元素。这种炖出去的汤，大家可以再用于煮面，也是十分营养美味的。

以上就是小编对于[《三高多吃什么好》三高要多吃什么食物]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除