运动前的热身与结束之后的放松，都是在运动过程中必不可少的环节。今天就为大家详细科普一下这些装备。

01 为什么要进行热身与放松运动？

在正式开始运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

使用泡沫轴、筋膜球等其他的放松小工具进行筋膜放松，可以提高柔韧性、关节活动范围，促进肌肉恢复、提高运动表现、抑制肌肉过度紧张并且减少肌肉酸痛。

02 热身小工具

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。弹力带是由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助治疗人体的多种慢性疾病。

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，它可以方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。

03 放松小工具

泡沫轴又叫瑜伽柱，可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和又一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

筋膜球有很多类型，因为形状质地的不同，分为花生球，筋膜球，多角球等，可对不同的身体部位进行放松。

筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。

在运动前使用筋膜放松球，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用筋膜放松球按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，除此之外还可以放松日常生活中紧绷的身体。

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，所以筋膜枪的使用要在专业人士的指导下完成。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除