我们的手臂分为：小臂，肱二头肌，肱三头肌，共同的构成我们的手臂肌肉，如果想打造我们的“麒麟臂”的话那这三个部位都不能不忽视，我们常说手臂是最好练习的部位，因为任何关于上半身的训练都离不开我们手臂，手臂都会协助我们发力，与此同时二头肌和三头肌涉及的动作只有弯举和屈伸这两种。

很多健友在打造我们手臂的时候，往往过于注重我们肌峰，就是我们肱二头肌，肱三头肌忽略过少，当你肌峰练得很大的时候，肱三头肌却很平坦，这种感觉岂不很怪？这样发展是不均衡的，“麒麟臂”打造少了肱三头肌自然是不可以的。

在上面我们提到肱二头肌主要是屈伸动作，这里既然说道肱三头肌的屈伸动作，那自然是少了我们经典练习肱三头肌的两个屈伸动作动作：平板臂屈伸和双杠臂屈伸。

今天我们就来谈一谈这两个动作，让我们更好去训练我们肱三头肌。

1. 平板臂屈伸

先来看下动作如下图：

动作要领：手抓住凳子的边缘。把你的脚放在另一张凳子上，伸直手臂，把自己撑起来，然后弯曲你的手臂，慢慢降低你的身体直到你觉得肩膀和胸肌伸展了，慢慢地向后推，挤压三头肌。

注意事项：肘部紧贴身体两侧，下降的位置不过低，不然你肩部会受力过多

如果你感觉悬空很难，你可以脚触底去做。增加难度的话你可以增加负重。

2. 双杠臂屈伸

这个动作就是我们平板臂屈伸的进阶版本了，相信很多健友们在上学的时候也接触过过这个动作，非常好训练我们肱三头肌的动作。它不仅仅可以帮助我们锻炼上肢的整体力量，还可以帮助我们稳定肩部核心和核心力量。

先来看下图示范：

动作要领：两臂支撑在双杠上，上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

注意事项：下放的速度要慢，并尽量降低；身体不可随意晃动，要保持平衡。

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