夏天到了，你是不是想要穿上短裤短裙，展现女性的魅力呢？但是，粗壮的双腿让你对好看、性感 衣服望而却步，只敢看不敢买！

每个女孩都是爱美的，但是没有一副好身材，就穿不了好看的衣服。看着街上穿着短裙秀出大长腿的女孩，你是否羡慕不已？怎么才能减掉大腿的赘肉，秀出细长的双腿呢？

首先，你需要知道：大象腿、小粗腿是怎么形成的？只有知道原因，你才能对症下药，从根源上改善粗腿的问题。

而双腿粗壮的原因，无非是这几个：

1、长时间久坐，缺乏锻炼，下肢循环代谢低下，脂肪就会趁机堆积；

2、平时饮食不健康，喜欢重口味、高糖分、煎炸类的食物，这些食物会加重身体的运转负担，热量过剩导致身材发胖，下肢也会跟着肥胖；

3、梨形身材的人，下半身会比上半身显胖，脂肪更易堆积在下半身，从而出现大象腿、小粗腿。

想要双腿没有多余赘肉，让双腿恢复紧实细长，你需要从这几个方面入手：

1、进行清淡饮食，戒掉不健康的饮食。

多吃一些膳食纤维、纤维素丰富、热量低的食材，比如用芹菜、黄瓜、番茄、苹果、蓝莓、奇异果、绿豆，代替炸鸡、汉堡、披萨、薯条、饼干、奶茶、麻辣烫等食物，可以促进肠道蠕动，及时排出体内垃圾，从根源上降低热量摄入，避免脂肪堆积。

2、避免长时间久坐，可以改善水肿型腿粗跟虚肿肥胖。

坐着办公的时候，可以踮踮脚促进下肢血液循环，久坐时间不要超过1小时，办公1小时可以活动5分钟，缓解关节、脊椎的压力，促进热量消耗。

3、每天半小时以上的有氧运动，消耗身体多余脂肪，减掉大象腿。

大象腿、小粗腿无非是脂肪堆积的表现，只有减掉多余脂肪，你才能瘦下来。你可以选择慢跑、开合跳或者游泳、羽毛球等训练，这些运动可以消耗身体卡路里，体脂率下降的同时，双腿维度也会下降。

局部瘦身的方法是不存在的，或者说是低效的。单纯的进行仰卧脚踏车，每天100个的热量消耗也没有慢跑5分钟消耗值更高。

选择多肌群参与的运动，热量消耗才会高，才能有效促进体脂率下降。因此，多进行全身性的有氧运动比局部训练要高效得多。

4、每天100个深蹲训练。

除了进行有氧运动减掉大象腿外，你还需要进行塑形训练，适当的提高下肢肌肉量，可以让双腿变得紧实起来。

深蹲训练可以强化下肢力量，改善臀型，塑造翘臀身材，让双腿视觉上显长。每天可以进行100个深蹲训练，分为4-5组完成，有效刺激臀腿肌群。

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