瘦手臂的办法

　　瘦手臂的办法，夏天就快到了，而漂亮的无袖裙子是很多女生的最爱，但有的女孩却因为手臂过粗而不得不穿上有袖子的裙子，那么你知道哪些瘦手臂的方法呢？一起阅读本篇文章，了解瘦手臂的方法，然后变得美美的吧。

　　 手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　 站姿臂屈伸

　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　 手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　 跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　　 仰卧臂屈伸

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　 手臂画圈

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　 按摩加瘦臂霜

　　具体按摩方法是将美臂霜涂抹在脂肪过多堆积的'部位，然后抬高右臂，让右臂处于一种微酸的状态。左手五指分开，指腹贴紧手臂，从右前臂向下“梳”直到腋窝处，会渐渐感到手臂皮肤发热。最后，左手掌贴在右臂内侧和后侧，五指适度捏揉脂肪组织，持续五分钟，让该处产生酸胀感。此后，换了右手后对左臂进行同样的按摩。这样按摩可疏通淋巴管，促进精华霜的吸收，并帮助排出手臂多余水分，尤其对脂肪较多的手臂内侧，可达到松解脂肪的效果。

　　 适当运动

　　生命来自运动，通过运动如何瘦胳膊？我从健身教练那里得到了不需任何辅助工具的手臂训练，简单好学，效果也非常明显。

　　 第一种：

　　双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。重复五十次左右，可有效锻炼肌肉瘦胳膊。

　　 第二种：

　　双脚稍分开站立，双臂放平，尽量往外伸，与躯干垂直，然后手臂以逆时针转圈五十下，再顺时针转圈五十下。

瘦手臂最有效的方法

　　瘦手臂最有效的方法，随着夏天的到来，很多女生脱去长袖的春装，换上了短袖的夏装，但换上夏装的同时，也暴露了很多女生胳膊粗的事实，那么该如何瘦手臂呢？下面为大家分享瘦手臂最有效的方法，一起来看看吧。

　　 1、拍球

　　随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

　　 2、划桨

　　多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

　　 3、拉弹簧

　　找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

　　 4、手臂按揉

　　四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

　　 5、葡萄柚

　　葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

　　 6、洗澡按摩

　　大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。

　　 1、进行单臂的伸展运动

　　把瑜伽垫话在地上，在上面做平板支撑体态，为了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上软物，让身体成一条直线，一只手按在软物上，另一只手抬起来，做到与身体垂直，与地面平行，坚持15秒左右后换一只手。

　　支撑能力强的话，可以再坚持一段时间，对于初学者来说，要根据自己的情况而定。此运动能够让肩部肌肉以及肱三头肌得到很好的锻炼。

　　 2、负重摆臂运动

　　此动作可以更好地锻炼肩部、腹部与背部的肌肉，能够更有效的.减少拜拜肉的出现。

　　双手持重物，让双腿呈弯曲状态，将书或其他物品放于胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。重复这个动作30秒左右，也可以根据自己的自身情况进行时间的调整，需要注意的是不要勉强自己，以避免受到伤害。

　　 3、双臂交叉运动

　　像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，把手向前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体要一直处于直线状态。如果不懂的话，可以这样告诉大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，只有这样才可以真正达到瘦手臂的效果。

　　 4、给肌肉做拉伸或按摩

　　要做的话需要呈站立姿势，将手臂先向前按压，然后再进行左右旋转，也可以将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

　　 5、抖动或甩动手臂

　　站好以后，将腰身挺直，双手抬到胸前，借助手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，把手臂甩到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

快速瘦手臂方法运动

　　快速瘦手臂方法运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，这项运动也是我们经常做的，明白快速瘦手臂方法运动，就快快动起来吧！

　　 轻擦皮肤

　　左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。

　　 揉燃法

　　左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

　　 穴位指压

　　按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。

　　阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。

　　寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

　　 双臂缠绕

　　动作：伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。

　　效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。

　　 垂直划船瘦手臂

　　动作：1、双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。

　　2、双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。

　　 懒人瘦手臂秘籍

　　 向上举拳运动

　　1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊！将双脚微微分开，坐在椅子上，双手分别抓著小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，双眼直视前方，保持自然呼吸。

　　2、 一边吸气，向上弯曲手肘，保持90度角，接著双手向正上方举拳，手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直，收紧双腿和腹部肌肉。

　　3、接著，在吸气的同时，将双手慢慢的.向上伸直，头部和腰背要保持正中，眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右，直至双手出现酸软感觉为止。休息一会，再继续重复瘦手臂动作。

　　 背后勾手

　　将右手放在上，左手在下，交于脑后，左右手互相勾好，打直右手臂，把这姿势维持30秒，然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。

　　这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时，都能随时做做这套瘦手臂运动啊。简单快速的瘦手臂动作，有效帮你迅速告别麒麟臂！

　　 打揉拜拜肉

　　这招是为懒人而设的，闲著没事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉长时间没锻炼，会变得坚硬。没事就向它锤锤打打，将肉肉捶打至酸软，可令接下来的瘦手臂动作效果更好。

　　另一种方法是从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一般。把肥肉「打」碎可使你的渐渐瘦下来，再将肉肉手臂前后甩动，慢慢紧实肌肉。

以上就是小编对于[《怎样瘦胳膊最快最有效》怎样瘦胳膊最快最有效最简单方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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