跑步姿势大家都有所了解，但对于跑步前的饮食可能很多跑者都模棱两可，他们并不注意胃部的健康，马马虎虎糊弄过去就以为万事大吉！千万不要这样，今天就来谈一谈跑步前的饮食安排，帮你保护你的胃！助你在人生中跑得更远！

我大二的时候，那天学校下午一点体测，为了能够发挥到最好的成绩，我决定先不吃饭，跑完了再好好庆祝一顿。为了这次体测，我已经长跑了一个多月，可以说摩拳擦掌，就等着崭露头角呢。可是由于人比较多，到了两点半，还是没有轮到我，此时我已经饥肠辘辘。无奈之下，去超市买了一个面包和香肠开吃。刚吃完不到五分钟，就说已经轮到我了。我还没缓过神来，就已经站上跑道，跑的时候肚子里更是翻江倒海，异常难受。最后，这次体测我的成绩很糟糕，很长一段时间胃一直疼，还去医院做了胃镜检查。

从那以后，我开始注意跑步的饮食，因为再也不想承受做胃镜的痛苦。跑步前，大多数人无非是太饱或者太饿，这样对跑步都是不利的，更会使得胃部承受巨大的灾难，很可能会像我一样。那么，什么时候吃呢？不应该吃什么?吃点什么好呢?为了胃部健康，以下三点请大家牢记。

一、时间选择

最好在跑步前一个半小时或者两个小时吃东西，这样让食物有充分的消化时间，不至于太饱而给肠胃带来负担，也避免了跑着跑着突然饿了的麻烦。临近跑步前几分钟就不要再吃东西了，我们的胃很强大，同时也很脆弱。如果经常不注意的话，他很可能会“罢工”哦！饭前饭后不宜剧烈运动的道理大家都知道，饭后不可以立马坐着或躺着，建议想保持体型的人可以进行散步。

二、错误选择

如果想为跑步增加些能量而选择吃东西，请避开肉类、米饭和一些高糖水果，大多数跑步的人是为了减肥，这些食物含有丰富的淀粉或脂肪，这不利于消化也不利于减肥效果。同时也要避开一些高纤维的食物， 毕竟短短时间内胃部的消化能力可能是有限的。

三、正确选择

跑步前以下三类食物可以选择:第一类是低纤维的水果和食物。西红柿、葡萄、柚子都是很好的选择，这是可以安全进食的，不会增加肠胃的消化压力。

第二类是酸奶。很多人说牛奶中含有乳糖，不易消化，那么可以选择酸奶来代替，乳酸菌会帮助消化系统运转。

第三类是高蛋白质、低碳水化合物的食物。鸡胸肉、鱼肉可以适当补充一些，这样可以为跑步助力。有人可能会觉得鸡胸肉，鱼肉做起来不太方便，那么意大利面、蒸包这类研磨性食物，也是不错的选择，他们的营养成分不如全谷类高，但是已经经过研磨，有助于消化。

以上三点千万别忽略，可以帮助你保护你的胃，避免在跑步前后胃部承受压力，为跑步助力！

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除