关于50岁以上的中老年团体而言，骨质疏松的发病率抵达了36%。导致这种现象出现的原因，跟中老年团体的骨质生成量削减，骨量丢掉加速，以及往常日子中的一些不良的饮食和日子习气有关。

一旦不幸患上骨质疏松，不只会让中老年团体出现腰酸背痛的毛病，严峻时还会导致出现驼背、身形缩短以及很简单出现骨折，对身体健康构成了极大的威胁。因而，在往常的日子中，中老年人群一定要活泼留心做好骨质疏松的防范作业。那么终究该怎么做，才华有用防范骨质疏松的产生呢？

老年人怎么防范骨质疏松？

1. 添加外出活动量

关于中老年团体而言，每天一定要坚持户外活动，比方可以进行有氧运动。恰当的进行运动，可以影响骨骼的推陈出新，有用添加体内骨量，抵达削减骨钙丢掉的情况。而且外出活动时可以直接承受阳光照射，为人体补偿维生素D，然后促进机体对钙的吸收和运用。

2. 食物多样化日子中，一些中老年人特别喜欢吃一些肉类或者是油炸类的食物，觉得这些食物可以给身体供应能量，长期吃这类高油高盐的食物会直接影响到体内对钙的吸收与消化，下降代谢功用，导致体内钙质大量丢掉，因而中老年团体一定要削减这些食物的摄入量。

一日三餐仍是尽量多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，留心食物的多样化，生果、粗粮、豆类、鱼类等都要恰当摄入，保证体内有满足的营养成分，避免因为缺少钙质、维生素等出现骨质疏松的情况。

3. 避免抽烟酗酒

中老年团体患上骨质疏松的其间一个要素就是长期吸烟喝酒。卷烟和酒精当中的一些有毒有害的成分让骨细胞产生中毒乃至是坏死的情况，导致骨量急速下降，诱发骨质疏松的出现。因而关于中老年团体而言，不要过量的吸烟喝酒，更不要让家人和孩子日子在二手烟的环境中。不要饮用任何富含酒精的饮品，当然浓茶咖啡这类饮品也要少喝，其间的咖啡碱成分也会影响到人体的骨骼健康。

4. 活泼治疗缓慢疾病

关于中老年团体而言，一旦患有缓慢疾病，一定要活泼地去治疗，严峻依照医生的叮咛服用药物，医生引荐往常可以坚持补偿一种营养素。它进入体内，灵敏结合水分子，起到缓解疼痛的效果。它的钙质、维生素等营养更全面，一方面给人体补偿足量的钙质，另一方面可以牢牢锁住正在丢掉的骨钙，有用进步骨量，添加骨密度，然后抵达防范改进骨质疏松的效果。

5. 恰当补偿钙质

跟着年龄的添加，中老年团体的消化功用也会随之下降，食物中的一些钙质不能被完全吸收，因而往常在医生的指导下，恰当的做一些可以补偿钙质的行为，有用防范骨质疏松的产生。比方每天坚持日晒半小时，让自己的皮肤直接触摸阳光，可以影响皮肤生成维生素D，有利于钙质的吸收。

总而言之，关于中老年群而言，因为身体各项器官功用的下降以及一些不良的行为习气，很简单引发骨质疏松的出现，往常在日子中一定要留心各方面的调度，除了以上5点外，每天还应该保持满足的睡眠，在医生的指导下，恰当的服用相应的药物进行治疗，避免症状加重，影响身体健康。

老年人如何预防骨质疏松？可以吃钙片吗？

在中国有很多高龄人群患有骨质疏松症。由于骨质脆弱，发生骨折的风险就会增加。而预防骨质疏松，就要求我们在日常的生活中多补充钙片。除了定时补充钙片以外，在其他方面我们也要做一些改变从而来预防骨质疏松的出现。

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老年人上年纪后很容易得骨质疏松，治疗多是补钙。现在建议你带老人去做个X线看看，骨密度这怎么样，如果骨质疏松可以吃点迪巧等钙片，如果不是很严重，建议平时日常饮食补充即可，比如多吃鸡蛋，大豆，牛奶，虾米，另外就是可以吃点中成药骨疏康。

老年人骨质疏松补钙，可以选择维生素D碳酸钙片，生产厂家比较多，常用的制剂是钙尔奇D，其1片的含钙含量为600mg，维生素D3的含量是125IU，这是比较好的搭配，适合老年骨质疏松患者服用。

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一般是每天1-2片，吞服或嚼碎服用都可以达到比较好的补钙效果。骨质疏松补钙只是一种基础治疗，还可以在医生的指导下选择二磷酸盐类的抗骨质疏松药物，如阿仑磷酸钠。平时应该在生活中注意多晒太阳，适当做一些抗阻力的运动，防止跌倒。

骨质疏松的患者并没有特别优选的钙剂，也就是说，没有哪一种钙片是特别适合骨质疏松患者吃的。我们要把重点放在另外一个方面，就是在补钙的同时一定要适当地补充维生素D。

因为单纯补钙，它对骨质疏松的病情来讲并没有比较明显的好处，这主要也是因为补充钙质后有的患者并不能得到有效吸收。

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钙剂没有得到有效吸收，就会造成没有足量的钙沉积在骨骼当中，从而骨质疏松也不会得到明显的改善。所以一般来讲，我们会要求患者同时服用钙片以及维生素D，维生素D对促进钙的吸收、平衡肌力、增加患者的稳定性等都是有好处的。

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

机械性骨质疏松，骨折或骨病长期固定后，由于缺乏肌肉的锻炼，使骨内血循环减少，骨形成作用减少，骨吸收作用增加而成为引发骨质疏松的原因。营养性，各种因素引起的蛋白质缺乏或者不能正常吸收，或大量排泄，使有机质不能生成导致骨质疏松；维生素C缺乏影响基质形成，并使胶原的成熟障碍；饮食中长期缺钙亦容易成为导致骨质疏松的原因。

预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

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