水桶腰，顾名思义，就是像水桶一样，上下一样粗，没有腰线。生活中有很多会导致女性腰围变粗的因素，比如经常吃高热量食物，长期久坐，缺乏运动等。想有收获完美性感的腰线，除了控制饮食，那就是要进行适当的运动了。

以下这套运动，能紧致我们腰腹的肌肉，消耗热量，长期坚持，腰围会明显变小哦~

每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先仰卧在垫子上，呼气双腿离开地面，上背部离开地面。吸气准备。呼气，双手抱住一侧小腿，吸气下放。呼气换另一侧，交替进行，如图所示。注意上背部和双腿始终离开垫子。

动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子，双腿并拢，双手伸直举过头顶。呼气，腹部收缩发力，躯干离开垫子并与地面垂直，背部微弓，使得腹部始终收缩。

动作三、

注意事项：首先仰卧在垫子上，上背部离开垫子，双手放在耳朵两侧。一侧腿屈膝，脚掌着地，一侧腿伸直。保持呼吸均匀，伸直的一侧腿做抬起运动，如图所示。

动作四、

注意事项：首先仰卧在垫子上，上背部离开垫子，双手伸直放在耳朵两侧。双腿伸直并拢且离开垫子。呼气，胸部与大腿同时靠拢，使得腹部收缩。双手抱住两侧小腿。吸气身体伸展还原。重复动作，如图所示。

动作五、

注意事项：侧支撑在垫子上，肘关节要在肩关节的正下方。双腿伸直，脚掌边缘支撑在垫子行。从侧面看整个身体在一个平面上。吸气胯部下放向垫子靠近，呼气胯部顶起。如图所示。

动作六、

注意事项：肘支撑在垫子上，脚尖点地。头部、躯干和腿部在一个 平面上。保持腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，胯部往两边扭转，如图所示。

瘦腰围的动作你都学会了吗？每天练习一次，结合清淡饮食，拒绝高热量食物。坚持一个月，会看到明显的效果哦~

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