现下有很多男性为各方面的原因而让自己的身体素质下降，也让自己的性功能受到影响，有很多男性在出现这种问题后都比较担忧，也都想让自己的体质以及性功能都变强。男性如果想要让自己各方面都比较强大，可以通过运动的方式。

一、骑车

一般来说，男性性生活时间的长短跟身体的血液循环系统耐力有关系，而血液循环系统耐力需要有健康的心肺功能以及血液，所以男性在日常可以通过骑自行车来锻炼身体的心肺功能，还能够锻炼大腿肌肉和腿部关节，也有利于血液循环。

二、俯卧撑

俯卧撑是大多男性在运动时都会做的，在做俯卧撑的时候可以锻炼手臂肩膀腹部肌肉的力量，而男性在进行性生活的时候需要有足够的腰力，才能够让性生活的时间更持久，因此想要锻炼腹部肌肉可以选择俯卧撑。

三、跑步

在跑步的过程中身体会释放一种内啡肽物质，这种物质能够让大脑兴奋，而且还能够提高男性的性欲，同时跑步能够增强身体雄激素，进而帮助男性提高性能力。

四、深蹲

深蹲也是一向可以锻炼到身体各个肌肉的运动，男性在平时多做深蹲运动能够促进雄激素分泌，而且还能够锻炼腿部腰部的肌肉和耐受力。

五、卧推

卧推健身是一项能够增强肩膀以及胸部肌肉力量的运动，经常进行这项运动能够让男性有更强大的体力，在进行性生活的时候不容易出现疲劳。

六、游泳

游泳是一项能够锻炼心肺功能的运动，它不仅能够帮助男性燃烧脂肪，而且还能够锻炼男性的手脚协调，男性的手脚协调以及心肺功能，如果增强就不容易在进行体力劳动的时候就感到气喘吁吁。

另外有条件的男性还可以通过骑马来提高自己的性能力，中山大学孙逸仙纪念医院男性科主任医师玄绪军曾接受采访表示，骑马能够锻炼男性身体的敏捷性和协调性，而且还能够让男性的全身肌肉得到锻炼，能够让男性在进行性生活的时候更加勇猛有力。

温馨提示，男性虽然通过运动能够帮助提高能力以及锻炼身体，但是在平时运动的时候也要注意，不要让自己过度锻炼，要根据自己的身体情况来进行，同时还要注意在运动前要让自己做一些热身运动，这样才能够防止身体在运动时因为四肢没有舒展而发生意外。

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